Teszteld a fittségedet a 100 ismétléses kihívással!

Teszteld a fittségedet a 100 ismétléses kihívással!
Forrás: getty images

Választhatsz, hogy guggolással vagy fekvenyomással szeretnéd-e próbára tenni az erődet.

A kihívás egyszerű: el kell döntened, hogy 100 guggolást vagy 100 fekvenyomást szeretnél-e végrehajtani. A fejlettségi szintedhez és tapasztalatodhoz mérten válassz 45, 60, 80 vagy 100 kilós súlyzókat és végezd ezekkel az ismétléseket. A célod csak annyi, hogy a választott gyakorlatból elvégezz 100 szabályos ismétlést a teljes mozgástartományban és 10 perc alatt kész legyél.

Miért pont ezt a két gyakorlatot választottuk?

A guggolás köztudottan a test szinte összes izmát megdolgoztatja. Nem csak a feneked és a lábaid lesznek tőle erősebbek, hanem a törzsizmok és a felsőtested is. Fejleszti a mobilitást, az egyensúlyérzéket és -a tévhitekkel ellentétben- szabályosan végrehajtva a térdízület egészségének megőrzésében is fontos szerepet játszik. Ezen kívül a különböző variációkat felhasználva segíthet a hátfájdalom csökkentésében (súlyzó nélkül, egy pad előtt addig guggolsz, amíg egy pillanatra hozzáér a feneked), az izmok tonizálásában (guggolás hátul fogott súllyal) és akár a fogyásban (serleg guggolás) is. Ja, és pontosan ezért van az, hogy nem fogod megunni, mert a terpeszed szélességétől kezdve a használt súlyzókon át bármivel könnyíthetsz, nehezíthetsz és változtathatsz rajta.

A fekvenyomás a felsőtest edzéstervekben szereplő egyik alapgyakorlat, mely a mellizmokon kívül a deltákat és a tricepszet is megdolgoztatja. A többi összetett gyakorlathoz hasonlóan segít a csontok egészségének megőrzésében is. (Arról már ne is beszéljünk, mennyivel jobban nézel ki tőle pólóban).

Az edzés végére biztos, hogy dagadni fognak az izmaid. A folyamatosan, szünet nélkül végzett gyakorlatoknak köszönhetően pedig a pulzusod is meg fog majd emelkedni és jól leizzadsz majd. Ha nincs sok időd az edzésre, ez akkor is szuper megoldás, mivel rövid idő alatt sok ismétlést kell végrehajtanod.

Akár kéthetente is beépítheted az edzéstervedbe, hogy megnézd, mennyit fejlődtél a korábbi eredményekhez képest.

Kipróbálod?


Ha ez nem volt elég, nyomd le a Szikla válledzését is:

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Válledzés egyenesen a Sziklától!
Tovább olvasok
Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Orgazmus a levegőben? Igen!

Fogd meg az élet vadabb oldalát!

4 jele annak, hogy túl sokat maszturbálsz

A legtöbb srác számára a maszturbálás szórakoztató és egészséges. Azonban akad egy kis csoport, akik túlzásba viszik.

Nőként a Forma-3-ban? Bizony!

Keszthelyi Vivien – Sikeres szezont zárt Magyarország első női pilótája a nemzetközi F3-as kategóriában!

Friss húst nyáron is

Tombol a kánikula, és a nagy melegben könnyen romlanak az ételek, különösen a húsok. Az állati eredetű termékekben gyorsan szaporodnak a komoly betegségeket okozó baktériumok, ezért nem árt az óvatosság: Dosso Gabi, a Gallicoop háziasszonya elárulja legfontosabb tanácsait, hogy nyáron is friss hús kerülhessen asztalunkra.

3 jó szokás, amitől produktívabb lehetsz

Lusta emberként így hozhatod ki a legtöbbet magadból!

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

3 póz, ha hangos akarsz lenni az ágyban

Mehetnek az erotikus hangok!

A legrosszabb módjai a szakításnak

Pár ember megosztotta, hogy mik voltak a legrosszabb szakítós sztorijaik.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Normális a spermamennyiséged? Mi megmondjuk!

Ha csak gyengén csöpög, akkor komoly egészségügyi gond lehet a háttérben.

Budapest Urban Games: mászók hódítják meg a Budai Vár falait

Újabb különleges sportággal bővül a Budapest Urban Games idei rendezvénye. Augusztus 31-én a falmászás szerelmesei a lehető legizgalmasabb helyszínen, a Budai várfalon tehetik próbára tudásukat. Ott, ahol több száz éve ostromló törökök, majd a várat visszafoglaló csapatok harcoltak, most profi és amatőr sportolók küzdhetnek meg saját magukkal és a szédítő magassággal.

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

A legviccesebb dolgok, amik szex közben történhetnek

Időnként csak egy dolgot tehetsz: nevethetsz.

Mi az az "ananász pénisz"?

Ez egy létező dolog. És nem túl jó.

Így vidd le a vérnyomásod természetes úton!

Nem kellenek a gyógyszerek. Védd meg a szíved ezekkel a módszerekkel.

Hét elképesztő előtte-utána fotó, amit neked is látnod kell!

Ha ezek az előtte-utána fotók nem motiválnak, semmi se fog.

Így kerüld el a cukorbetegséget!

A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem