A hét edzéstippje: 5 klasszikus fitnesz-szabály, amit nyugodtan megszeghetsz

fitnesz szabály,fitnesz,edzés
Forrás: getty images

Miért pont az edzésben ne lennének olyan szabályok, amiket meg lehet szegni? Idővel ugyanis több régi, bevált módszerről bebizonyosodik, hogy ma már nem állja meg a helyét. Ha pedig komoly eredményeket szeretnél elérni, akkor a következő szabályokat bátran megszegheted!

1. szabály: Sose eddz kifulladásig!

Kezdőként talán még megállja a helyét ez a fitnesz-szabály, ha viszont van egy biztos alapod, amit fejleszteni szeretnél, akkor bizony meg kell érte dolgozni. Ha pedig kifulladásig tolod, kiláballhatsz az unalmassá vált edzésből, ledöntheted a mentális korlátaidat és gyorsabban nőnek az izmaid.

2. szabály: Kerüld a sót!

A magas vérnyomással, vagy szívproblémákkal küzdőknek oda kell figyelniük a sóbevitelre. Azonban ha egészséges vagy, és aktív életmódot folytatsz, nyugodtan tehetsz még egy csipetet a húsra. Arról már ne is beszéljünk, hogy edzés közben izzadsz, az elvesztett sót, magnéziumot és káliumot pedig valahogy érdemes pótolnod, hogy elkerüld az izomlázat.

3. Ha többet eszel, felpörög az anyagcseréd

Ez részben igaz, csak éppen az nem mindegy, mit eszel. Ha napi 5 étkezésed van, az nem jelent problémát, viszont fontos, hogy mindegyik étkezés minőségi és tápanyagdús legyen.

4. Minden edzésen ki kell hozni magadból a maximumot

Ha bármilyen stressz ért - fizikai, vagy mentális - a szervezeted nem tud megfelelően működni, lassul a regeneráció és edzés közben nem biztos, hogy olyan jó lesz a teljesítményed. Amikor úgy érzed, nincs sok energiád, de mégis edzeni szeretnél, válassz könnyebb gyakorlatokat, amikbe nem halsz teljesen bele.

5. Nem szabad kardiózni, ha izmot építenél

A lassú, aerob edzés akkor is jót tesz, ha izmot építesz, mivel jót tesz a szívnek és elősegíti a regenerációt egy kemény edzés után. A pulzusod maradjon 130 és 150 között, így nem lesz probléma.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Szerezz MMA-s karizmokat ezzel az edzéstervvel! Menni fog?
Tovább olvasok
Négy tipp, hogy hol szerezz barátokat a munkán/iskolán kívül

Nem olyan egyszerű elhívni egy sörre a szimpatikus srácot.

Ezek az igazi férfi tulajdonságai!

Lehet, hogy meglepődsz, de a nők ezt szeretik egy férfiben.

Öt egészséges, magas proteintartalmú smoothie

Pluszpont: Rengeteg íz, zéró cukor.

Hogy ne legyél rossz vendég egy sztriptízbárban?

Pár dolog, amit csinálhatsz (és amit nem) egy sztripklubban.

Ez a srác így dobott le 45 kilót!

"Tudtam, hogy bármi áron meg kell csinálnom. Kétszer olyan keményen toltam, amikor elkezdtem látni az eredményeket."

Ezeket a vizsgálatokat bármilyen életkorban érdemes elvégezned

Öt dolog, amit fontos, hogy rendszeresen ellenőrizz.

A sétálás tényleg segít ledobni a kilókat?

Segíthet, ha tudod, hogyan csináld.

Hogyan segíts a barátodnak megküzdeni a depresszióval?

Mi a teendő, ha ismersz valakit, aki mentális betegséggel küzd?

Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem