A hét edzéstippje: így guggolj anélkül, hogy tropára menne a hátad

A hét edzéstippje: így guggolj anélkül, hogy tropára menne a hátad
Forrás: getty images

Tudjuk, hogy sosem hagyod ki a lábnapot, de előfordulhat, hogy pár sorozatnyi guggolás után járókerettel szeretnéd elhagyni a termet.

Ahhoz, hogy végig tudd nyomni az egész edzést anélkül, hogy utána napokig sajogjon a hátad, nem árt néhány dologra figyelni.

Miért fájdul meg a hátad guggolás közben?

Amikor leereszkedsz, a combhajlítóid megnyúlnak a csípőízületnél és megrövidülnek a térdnél. Eközben a hátad felső izmai aktivizálódnak, hogy ne görnyedj közben. Ideális esetben ezek a folyamatok mennek végbe a testedben, azonban ha nem szabályosan végzed, az egyes lépésekkel problémák lehetnek. Éppen ezért fontos, hogy végig tartsd befeszítve a hasizmaidat és ügyelj arra, hogy a hátad is egyenes maradjon. Ezen kívül a lábaidra is figyelni kell: ha kifelé néznek a lábfejeid, sokkal nagyobb nyomás nehezedik a csípődre és térdedre, ami szintén hátfájáshoz vezethet. És van még egy tényező: a neten sokan azt tanácsolják, hogy guggolj minél mélyebbre - pedig ez nem mindenkinek megy. Ha mégis mélyebbre guggolsz a kelleténél, sérülésnek teszed ki a gerincedet és hátadat is.

A variációk szerepe

A hátul fogott súllyal végzett guggolás vezet a leggyakrabban fájdalmakhoz, hiszen ha túl nehéz súlyzókat használsz, sokkal nagyobb nyomás nehezedik a hátadra. Ezért is fontos, hogy mielőtt eljutnál eddig, fokozatosan fejleszd a hátad, vállad és csípőd mobilitását.

Hogyan előzd meg?

Először is, válassz olyan variációt, ami megfelel számodra. A serleg guggolás, vagy az elöl fogott súllyal végzett kevésbé megterhelő. A végrehajtás közben pedig ügyelj rá, hogy a lábaid előre nézzenek, a mellkasod pedig felfelé. Ettől függetlenül kezdőként érdemes személyi edző segítségét kérned, aki megtanít a gyakorlat helyes végrehajtására.


Edzés után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Statikus nyújtások az edzéseid végére
Tovább olvasok
4 egyszerű mód, hogy zöld legyél a konditeremben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

Futótippek azoknak, akik utálnak futni

Úgy érzed a futást nem neked találták ki? Ezt a 3 tippet olvasd el!

Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem