A hét edzéstippje: így guggolj anélkül, hogy tropára menne a hátad

A hét edzéstippje: így guggolj anélkül, hogy tropára menne a hátad
Forrás: getty images

Tudjuk, hogy sosem hagyod ki a lábnapot, de előfordulhat, hogy pár sorozatnyi guggolás után járókerettel szeretnéd elhagyni a termet.

Ahhoz, hogy végig tudd nyomni az egész edzést anélkül, hogy utána napokig sajogjon a hátad, nem árt néhány dologra figyelni.

Miért fájdul meg a hátad guggolás közben?

Amikor leereszkedsz, a combhajlítóid megnyúlnak a csípőízületnél és megrövidülnek a térdnél. Eközben a hátad felső izmai aktivizálódnak, hogy ne görnyedj közben. Ideális esetben ezek a folyamatok mennek végbe a testedben, azonban ha nem szabályosan végzed, az egyes lépésekkel problémák lehetnek. Éppen ezért fontos, hogy végig tartsd befeszítve a hasizmaidat és ügyelj arra, hogy a hátad is egyenes maradjon. Ezen kívül a lábaidra is figyelni kell: ha kifelé néznek a lábfejeid, sokkal nagyobb nyomás nehezedik a csípődre és térdedre, ami szintén hátfájáshoz vezethet. És van még egy tényező: a neten sokan azt tanácsolják, hogy guggolj minél mélyebbre - pedig ez nem mindenkinek megy. Ha mégis mélyebbre guggolsz a kelleténél, sérülésnek teszed ki a gerincedet és hátadat is.

A variációk szerepe

A hátul fogott súllyal végzett guggolás vezet a leggyakrabban fájdalmakhoz, hiszen ha túl nehéz súlyzókat használsz, sokkal nagyobb nyomás nehezedik a hátadra. Ezért is fontos, hogy mielőtt eljutnál eddig, fokozatosan fejleszd a hátad, vállad és csípőd mobilitását.

Hogyan előzd meg?

Először is, válassz olyan variációt, ami megfelel számodra. A serleg guggolás, vagy az elöl fogott súllyal végzett kevésbé megterhelő. A végrehajtás közben pedig ügyelj rá, hogy a lábaid előre nézzenek, a mellkasod pedig felfelé. Ettől függetlenül kezdőként érdemes személyi edző segítségét kérned, aki megtanít a gyakorlat helyes végrehajtására.


Edzés után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Statikus nyújtások az edzéseid végére
Tovább olvasok
Top 4 ebéd, ami segít a fogyásban!

Frissítsd az étrendet, anélkül, hogy kilókat szednél fel!

A nők szerint ilyen íze van a spermának!

"Mint a régi pénzérméknek..."

„Szerencsésnek érzem magam” – Keszthelyi Vivien az év egyik legjobb versenyének részese lehetett

Annak ellenére, hogy már többször is bizonyított, a W Series első szezonjának negyedik, hollandiai versenyhétvégéjén, a szerződése értelmében Keszthelyi Vivien ismét tesztpilótaként szerepelt. A magyar versenyző a kockázattal kicsit sem törődve, egészségügyi és technikai gondoktól hátráltatva is rajthoz állt Assenben, pedig az első szabadedzés előtt még az is kérdéses volt, hogy egyáltalán részt vehet-e az eseményen.

Top 5: "Muszáj megvenni cipő a nyárra"

Ha ezeket viseled, biztos megfordulnak utánad az utcán!

4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Top 3 klasszikus férfi illat

Minden szezonban van egy-egy olyan parfüm, ami aktuálisan a legfelkapottabb a különleges tónusai miatt. Persze nem baj, ha meglovagolod a trendeket, de ne felejtsd el az örökzöld klasszikusokat, amikből mindig jó, ha van otthon egy üveggel.

5 tipp előjátékhoz, ami után garantált az orgazmus

Mindig hozd megfelelő hőfokra a szexet, mielőtt nekilátsz!

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ilyen a nőknek a szex az exszel

"Durva volt köztünk a fizikai kémia!"

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem