A hét edzéstippje: 4 gyakorlat, amivel elűzheted a hátfájást

A hét edzéstippje: 4 gyakorlat, amivel elűzheted a hátfájást
Forrás: getty images

A hátfájás nem csak az idősebb korosztályt érinti, hanem azokat is, akik ülőmunkát végeznek.

Olvasd el ezt is!

Néhány egyszerű gyakorlattal viszont golyóállóvá teheted a hátadat, közben pedig a törzsizmaidat is megedzheted! A dolgod csak annyi, hogy elvégezd a következő négy core stabilizáló gyakorlatot: térdelőtámaszban végzett kar-, és lábemelés, mellkas-, és lábemelés, plank, oldalsó plank. Mindegyik gyakorlat más-más szögből dolgoztatja meg a törzsizmaidat, így 360 fokban erősítheted és építheted őket. Mivel stabilitást fejlesztő gyakorlatokról van szó, ahhoz is hozzászoktatod a törzsedet, hogy a forgás, hajlítás és nyújtás ellenére is megfelelően álljon a gerinced, így védve a hátadat a sérülésektől.

Hogyan csináld?

Minden gyakorlatot végezz folyamatosan, 1 percen keresztül, köztük 15 másodperc pihenőt tartva. Ha végeztél az első körrel, ismételd meg még kétszer vagy négyszer az edzettségi szintedtől függően.

Olvasd el ezt is!
Nézd meg a galériánkat> 4 kép
4 gyakorlat hátfájás ellen
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem