A hét edzéstippje: Az 1000 ismétléses anyagcsere-pörgető edzés

anyagcsere,anyagcsere gyorsítás
Forrás: getty images

A reggelek sokszor kemények, ahogy ez az edzésterv is. Viszont megéri felkelni érte, mivel mindössze 30 percet kell rá szánnod, cserébe viszont egész nap gyorsabban pörög az anyagcseréd.

Olvasd el ezt is

Az anyagcsere-gyorsító edzésterv lényege, hogy gyors, intenzív gyakorlatokat kell végrehajtanod minimális pihenőidővel, így a metabolizmusod még órákkal később is gyorsabban működik a megszokottnál. Ne nyomkodd a szundigombot, inkább pattanj ki az ágyból és állj neki az edzésnek!

Hogyan működik?

A felsorolt gyakorlatokat végezd el egymás után olyan kevés pihenővel, ahogy csak tudod. Az ismétlésszámokat mindenképp jegyezd meg és törekedj rá, hogy az 1000 ismétlést 30 perc alatt végre is hajtsd. Ha nem sikerül, a következő edzésen próbálj meg közelebb jutni ehhez a célhoz, ha pedig összejön az 1000, legközelebb próbálj meg javítani az időeredményeden!

A legjobb pedig az, hogy akár a nyaraláson is elvégezheted, mivel semmire nincs szükséged hozzá, csak saját magadra. Szóval ha előző este megszaladt a kaja a svédasztalnál, másnap reggel tehetsz annak érdekében, hogy ne látszódjon annyira meg a zabálás eredménye.

A gyakorlatok:

  • Burpee: 5x10 ismétlés
  • Ground Zero ugrás (guggolásból felemelkedés, anélkül, hogy ugranál): 4x25 ismétlés
  • Fekvőtámasz: 10x10 ismétlés
  • Guggolás: 6x25 ismétlés
  • Mountain climber: 5x20 ismétlés
  • Kitörés váltott lábbal: 10x10 ismétlés
  • Ugrókötelezés: 4x100 ismétlés

Hajrá!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem