Szupergyors edzés felsőtestre - 10 perc alatt végezni fogsz vele

Szupergyors edzés felsőtestre - 10 perc alatt végezni fogsz vele

A mennyiség és minőség is fontos!

Olvasd el ezt is

Ha egy gyakorlatból 50 szabályos ismétlést végre tudsz hajtani, arra büszke is lehetsz. Egy új gyakorlat elsajátítása viszont nem arról szól, hogy minél többször megcsináld egymás után, hanem az a lényeg, milyen minőségben tudod őket elvégezni és minél nagyobb mozgástartományban dolgozz.

A következő edzésterv lényege is pont ez. A dolgod csak annyi, hogy 50 szabályos ismétlést végezz a következő gyakorlatokból:

Fekvőtámasz: 5 ismétlés

Fekvőtámaszozni mindenkinek tudnia kell, már csak azért is, mert rengeteg izom dolgozik közben. Ha a lábaidat összenyomod, az alsótested izmai is keményebben dolgoznak majd.

Tolódzkodás: 5 ismétlés

Klasszikus tricepszgyakorlat, amit saját súllyal végezhetsz - ez pedig nehezebb, mint bármelyik súlyzó, amit tricepszezésre használsz.

Húzódzkodás: 5 ismétlés

Ez is a felsőtest gyakorlatok egyik legfontosabbja, hiszen a vállaid, a karjaid, a hátad és a hasizmod is dolgozik közben. Ha többet szeretnél belőle kihozni, lassabban engedd vissza magad.

A cél az, hogy egy kört 1 percen belül teljesíts, összesen pedig 10 kört kell elvégezned. Menni fog?

Olvasd el ezt is


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képet elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem