A hét edzéstippje: 3 gyakorlat hasizomra, amihez elég egy fitball

A hét edzéstippje: 3 gyakorlat hasizomra, amihez elég egy fitball
Forrás: Getty Images

Ha már unod a hagyományos hasazást, akkor érdemes beszerezned egy fitballt, amivel elérheted, hogy a stabilizáló izmaid keményebben dolgozzanak edzés közben.

Kezdjük azzal, hogy a legtöbb gyakorlat, amit labdán végzel, sokat segít abban, hogy megerősödjenek a has-, és hátizmaid is. Az erős törzs pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy a gerinceddel, medencéddel és a vállaiddal se legyen probléma edzés közben. Emellett az egyensúlyodat is fejlesztheted vele, ennek segítségével pedig akár a sérüléseket is elkerülheted.

Összegyűjtöttünk három olyan gyakorlatot hasizomra, amihez csak egy labdára van szükséged.

Térdhúzás

térdhúzás,fitball,
forrás: menshealth.co.uk
A törzsed tartsd végig egyenesen a gyakorlat elvégzése közben.

Menj le fekvőtámaszba, a lábaidat tedd a labdára. Húzd be a térdeidet a mellkasodhoz, közben pedig gurítsd előre a labdát. 15 ismétlést végezz.

Felülés

fitball,edzés,hasizom,felülés
forrás: menshealth.co.uk
Így megkímélheted a hátadat.

Feküdj a labdára és fogj egy súlyzót két kézzel. Hajtsd végre így a felüléseket - ez a módszer megkíméli a hátadat. 15 ismétlést hajts végre.

Plank

plank,fitball,labda,haiszom
forrás: menshealth.co.uk
Mivel nem stabil felszínre támaszkodsz, sokkal jobban aktivizálódnak a stabilizáló izmaid.

Ez a gyakorlat teszi a leginkább próbára a stabilizáló izmaidat. Támaszkodj könyékkel a labdára és végig tartsd befeszítve a hasizmaidat. Maradj így 30-60 másodpercig.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 9 kép
10 gyakorlat hasizomra, ami jobb, mint a hasprés
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képet elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem