Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit valószínűleg nem csinálsz

edzés,cipelés,erősítő gyakorlat
Forrás: getty images

Mit szólnál ahhoz, ha azt mondanánk, van egy gyakorlat, amit akár minden nap elvégezhetsz annak érdekében, hogy erősebb legyél és jobban menjen a súlyzós edzés?

Olvasd el ezt is!

Akkor bemutatjuk a nehéz súlyokkal végrehajtott cipelést, aminek rengeteg előnye van. A cipelés egyébként is funkcionális gyakorlat, mivel a hétköznapok során is végzel hasonlót.

Az egyik legnagyobb előnye, hogy folyamatos nyomás alatt tart, hiszen minden izmodat be kell feszítened - és úgy is kell tartanod - amíg megteszed az adott távot, vagy letelik a gyakorlatra szánt idő. Igazából az egész egy izometrikus gyakorlat, ami az egész testet aktivizálja. Pontosan emiatt válhatsz tőle erősebbé, hiszen a tested végig keményen dolgozik, hogy teljesítsd a feladatot.

A másik nagy előnye, hogy a szorítást is erősítheted vele, ami nem csak a konditeremben jön jól, hiszen kutatások szerint a szorítóerőből az is megjósolható, hogy kell-e tartanod a szívbetegségektől.

A legfontosabb persze, hogy megtanuld helyesen végrehajtani a gyakorlatot, az első cél pedig az, hogy legalább a testsúlyod felét el tudd cipelni - később pedig el kell jutnod az egészéig. A végrehajtás közben ügyelj arra, hogy egyenes legyen a tartásod és lassan haladj. Kezdd 2-5 perccel, aztán fokozatosan növeld a gyakorlat időtartamát hétről hétre. Érdemes az edzés végére időzíteni, hogy például a fekvenyomásra, húzódzkodásra ne fáradj el.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem