A hét edzéstippje: Tippek a kockás hasért - minden, amit érdemes tudnod & 4 vadonatúj gyakorlat

A hét edzéstippje: Tippek a kockás hasért - minden, amit érdemes tudnod & 4 vadonatúj gyakorlat
Forrás: getty images

Ha szeretnéd, hogy jobban látszódjanak a kockáid, akkor az edzés mellett a táplálkozásodra is érdemes jobban odafigyelned. Összegyűjtöttünk mindent, amire szükséged lehet ebben az esetben és olyan gyakorlatokat is mutatunk, amikkel látványos eredményeket érhetsz el.

Kezdjük azzal, hogy igaz a mondás, miszerint a kockás has a konyhában kezdődik. Szóval először a táplálkozásodra érdemes figyelned.

  • Törekedj arra, hogy minél kevesebb feldolgozott ételt fogyassz, ezek ugyanis olyan adalékanyagokat tartalmaznak, melyek hatására felpuffadhatsz és zsírréteg rakódik a hasadra.
  • A tányérodon kapjon helyet rengeteg fehérje. A csirke, halak, sovány marha és tengeri herkentyűk is mind fontosak ahhoz, hogy elérd a kívánt eredményt. Emellett persze fogyassz minőségi szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, quinoát, bulgurt, tönkölybúzát), hogy legyen energiád.
  • A zöldségek fogyasztása is kiemelten fontos, a hüvelyesek például bővelkednek fehérjében.

Az edzés

Az edzésnek is fontos szerepe van abban, hogy látszódjanak a kockáid. Végezz HIIT-típusú edzéseket, ezek bizonyítottan hatékonyan égetik a zsírt és izmosodhatsz is tőlük. Heti néhány alkalommal végezz olyan gyakorlatokat, melyek minden részét megmozgatják a törzsizmaidnak. A plank például ilyen, emellett a deadlift, a guggolás, a kitörés és a medicinlabdával végzett orosz felülés is segíthetnek.

És jöjjön még néhány gyakorlat, amik hasonlóan jó hatással vannak a kockáidra:

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Egyszerű gyakorlatok a kockás hasért
Tovább olvasok
Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Így lehet egy hamis barátot észrevenni!

Nem feltétlen abból ismerszik meg a jó barát, hogy jókat mondd.

A gyógyulás útján Baji Balázs

Elhagyhatta mankóit a súlyos térdsérüléséből lábadozó Baji Balázs.

Ezek a leginkább felkapott szex/randi kérdések mostanában!

Most olyan kérdésekre adunk választ, amit még a Google sem tud!

Három ok, amikor aggódnod kéne amiatt, hogy nem vagy éhes

Nem izgat, hogy kajaidő van? Ez állhat mögötte.

5 tipp a tökéletes szakállért

A szakáll trend még mindig ezerrel pörög, ezért jó ha tudod, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

A pizza egészségesebb reggeli, mint a gabonapehely

Ezt állítják a táplálkozási szakemberek.

3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem