A hét edzéstippje: Egy 2-perces edzés is lehet olyan hatásos, mint egy félórás?

hiit,edzés
Forrás: pexels.com

A HIIT edzések kedvelői tudják, hogy a rövid, de intenzív edzések pont annyira hatékonyak, mint órákig edzeni a teremben.

A Victoria Egyetem kutatása szerint pedig két perc intenzív edzés épp annyira hatásos sejtszinten, mint egy félórás, közepes intenzitású. A kutatásból kiderült, hogy négyszer fél perc biciklis sprint felpörgeti a mitokondrium aktivitását, így a sejtek több energiát tudnak előállítani.

A résztvevők egyébként többféle edzésen vettek részt: 30 percig tekertek megállás nélkül 50 százalékos erőbedobással, 5x 4 percet tekertek 75 százalékos erőbedobással és négyszer sprinteltek maximális erőbedobással fél percig.

Ezt követően a résztvevők combizmában lévő mitokondriumot vizsgálták meg a kutatók, amiből rájöttek, hogy a 30 másodperces sprint az energiatermelés szempontjából pontosan annyit ért, mint félórányi tekerés.

A szakértők szerint az eredmények bizonyítják, hogy ezzel a módszerrel személyre szabhatóbbá tehetik az edzéseket. Azonban akár fogyni szeretnél, akár izmot építeni, ennyi mozgás még kevés - a lényeg, hogy a minőségre figyelj!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Edzésterv felsőtestre
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem