Hogyan csinálj tökéletes fekvőtámaszt?

Hogyan csinálj tökéletes fekvőtámaszt?

Ha nem nyomod ki teljesen, nem csinálod helyesen.

A fekvőtámasz az egyik legősibb és leggyakoribb erősítő gyakorlat. De biztos, hogy helyesen csinálod?

Alapvetően a fekvőhöz semmi másra nincs szükség, mint egy kis helyre. Mielőtt belemerülnénk a rejtelmekbe, szükséges megjegyezni, hogy nagyon fontos odafigyelni minden finomságára a mozgásnak, hiszen, ha nem szabályos, akkor könnyen lehet, hogy többet ártasz vele, mint használna. Nem szabad csak úgy nekiesni és addig pumpálni föl-alá, amíg ki nem égsz.

Urald a tested:

A fekvőtámasz nem csak mellkasi gyakorlat. Lényegében az egész testedet igénybe veszi, szinte az összes izmot igénybe veszi a feladatsor. A kiindulópont mindig legyen feszes és teljesen egyenes: a vállak szorítottak, a kar és a hasizom feszes.

Nyomd össze a vállaidat, a hátad maradjon egyenes:

Az egyik leggyakoribb fekvőtámasz hiba, hogy a hát nem egyenes. Ez azonban korlátozza a vállak szabad mozgását.

Használj padot:

Sokan azt hiszik, ha nem bírják a rendes fekvőtámaszt, akkor ugyanazt a gyakorlatot el tudják sajátítani térdekkel a földön is.
Inkább, ha lehetséges, akkor próbálj meg szabályos fekvőt csinálni, ha nem megy, akkor használj egy padot, amire a kezeiddel támaszkodsz, majd szépen lassan haladj lejjebb. Ez lehetővé teszi, hogy kisebb terheléssel dolgozz, de a szabályos alaphelyzetet továbbra is fenntartsd.

Ha legközelebb fekvőzésre adod a fejed, ne felejtsd el a fentebb leírtakat, garantáltan érezni fogod a különbséget!

Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem