4 gyors tipp, hogy jobban menjen a húzódzkodás

4 gyors tipp, hogy jobban menjen a húzódzkodás
Forrás: getty images

Még nem tudsz megcsinálni 5 szabályosat? Itt az idő, hogy megtanuld helyesen elvégezni!

Először is, mutatjuk, hogyan kell pontosan végrehajtani a gyakorlatot:

  1. Fogd meg a keretet vagy rudat nyújtott karral, vállszélességnyi távolságra legyenek egymástól a kezeid.
  2. A lapockáidat húzd össze, fújd ki a levegőt és húzd fel magadat, hogy az állad a rúd fölé kerüljön.
  3. Lassan engedd vissza magadat kiinduló helyzetbe.

Így válhatsz profivá:

Tartsd meg

Amikor felhúztad magadat, próbálj meg minél tovább így maradni. Így sokkal erősebb leszel és az izmaid is keményebben dolgoznak.

Negatív ismétlések

Sokaknak a leengedés fázisa megy jobban. Ha te is így vagy ezzel, koncentrálj arra, hogy lassan engedd vissza a testedet, végig kontrolláld a mozgásodat, így sokat erősödhetsz.

Segítség

Kezdőknek ideális a gépen végzett húzódzkodás, mert így gyakorolhatod az alapmozdulatokat és fokozatosan juthatsz el odáig, hogy segítség nélkül is elvégezd a gyakorlatot.

Pihenj többet

4-6 ismétlést végezz a gyakorlatból, ezt követően pedig tarts 3-5 perc pihenőt, hogy az izmaid megfelelően tudjanak regenerálódni és ne sérülj le.


A következő edzéstervben is szerepel a klasszikus gyakorlat:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Hogyan segíts a barátodnak megküzdeni a depresszióval?

Mi a teendő, ha ismersz valakit, aki mentális betegséggel küzd?

Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Így lehet egy hamis barátot észrevenni!

Nem feltétlen abból ismerszik meg a jó barát, hogy jókat mondd.

A gyógyulás útján Baji Balázs

Elhagyhatta mankóit a súlyos térdsérüléséből lábadozó Baji Balázs.

Ezek a leginkább felkapott szex/randi kérdések mostanában!

Most olyan kérdésekre adunk választ, amit még a Google sem tud!

Három ok, amikor aggódnod kéne amiatt, hogy nem vagy éhes

Nem izgat, hogy kajaidő van? Ez állhat mögötte.

5 tipp a tökéletes szakállért

A szakáll trend még mindig ezerrel pörög, ezért jó ha tudod, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

A pizza egészségesebb reggeli, mint a gabonapehely

Ezt állítják a táplálkozási szakemberek.

3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem