Ez a legjobb edzésmódszer az idősödő izmok számára

Ez a legjobb edzésmódszer az idősödő izmok számára
Forrás: getty images

Hozd ki a maximumot az edzéseidből 40 felett is!

Az öregedés folyamata sajnos az izmaidra is kihat. 30 éves kor után lassan csökken a gyors összehúzódású izmok mennyisége, amiknek köszönhetően definiáltabbnak, atletikusabbnak tűnik a tested. Az izmok pedig sejtszinten is öregednek, egyre kevesebb a sejtek energiaraktárának, a mitokondriumnak a mennyisége.

A Cell Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás viszont bizonyította, hogy egyes edzésmódszerek képesek akár 64 éves kor felett is növelni az izomtömeget és a mitokondrium sűrűségét is.

Nem meglepő, hogy a súlyzós edzés növelte a résztvevők erejét és izomtömegét. A HIIT edzés pedig a mitokondrium mennyiségére volt pozitív hatással. Szóval a két edzésmódszer kombinációja lehet a megoldás.

Korábbi kutatások pedig azt is igazolták ,hogy az izomnöveléshez az alacsony, közepes és magas ismétlésszámú edzések variációjára van szükség. Alapból azt mondják a szakértők, hogy a gyors összehúzódású izomrostokat nehéz súlyzókkal, robbanékony mozdulatokkal, a sorozatok között hosszabb pihenőidővel lehet aktivizálni. A lassúakat pedig könnyebb súlyokkal, lassabb sebességgel és rövidebb szünetekkel.

De legyünk őszinték, idősebb korban már elég nehéz súlyzós edzéseket végezni, mert a központi idegrendszernek több pihenésre van szüksége, ráadásul nő a sérülések kockázata is. A metabolikus testépítéssel viszont jó eredmények érhetők el.

A módszer lényege a hosszabb, magas ismétlésszámú szettek alkalmáza a metabolikus stressz segítségével. Így sokkal szabályosabban végezhetőek el a gyakorlatok.

Egy példa: 2 percent át végzett guggolás, fekvőtámasz, bicepszezés, lassú, kontrollált tempóban, max. 60 mp pihenővel - így egyszerre nő az izom és a mitokondrium mennyisége is. A pulzus pedig végig magasan marad.

A lényeg, hogy idősebb korban érdemes az erősítő és intervallum edzés kombinációját, vagy a metabolikus testépítés módszerét használni!


Próbáld ki ezt a gyakorlatsort, mivel egyszerre izmosodhatsz és erősödhetsz vele!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
4 egyszerű mód, hogy zöld legyél a konditeremben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

Futótippek azoknak, akik utálnak futni

Úgy érzed a futást nem neked találták ki? Ezt a 3 tippet olvasd el!

Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem