Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja
Forrás: Getty Images
A cikk támogatója a Scitec Institute

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ahogy a korábbi cikkünkben is olvashattad, kollégánk, Gábor igazi sportember. Rendszeresen mozog, hetente többször tart karate edzést, emellett pedig nagy vágya lefutni a maratont. Ehhez viszont tudatos felkészülésre van szüksége: célravezetőbb táplálkozásra, heti rutinba illeszthető résztávos edzésekre és jobb futótechnikára.

Olvasd el az előzményeket, mit tapasztalt Gábor az felkészülés első időszakában!
Olvasd el az előzményeket, mit tapasztalt Gábor az felkészülés első időszakában! Teszteltük mit tud a Scitec Institute sportteljesítmény fejlesztő programja

Gábor elérkezettnek látta az időt, hogy szakmai segítséggel vágjon neki a fejlődéshez vezető útnak: így próbálta ki a Scitec Institute él-és hobbisportolók számára kifejlesztett tudományos módszertanon alapuló programját. Az Intézet szakemberei több állomásos konzultáció és állapotfelmérések után másfél hónapon keresztül látták el edzéstervvel és étrenddel. A személyre szabott tanácsok lényege, hogy Gábor életviteléhez passzoló, reálisan kivitelezhető változtatásokkal érhesse el a céljait – azaz lazán, vádligörcs nélkül fusson le egy félmaratont és közelebb kerüljön ahhoz, hogy lehúzza bakancslistájáról a maratont.

A Katona Sára sportdietetikus által összeállított étrendet 80%-ban betartottam, de bevallom, a sok zöldség fogyasztása ebédre, nem mindig jött össze. Ezt viszont tudtam kompenzálni azzal, hogy a délutáni nasikat egészséges étellel helyettesítettem és figyeltem arra, hogy rendszeresen egyek, amitől egyrészt nem tört rám farkaséhség edzés előtt és a mozgást is sokkal jobban bírtam - mesélte kollégánk.

Bár az étrend betartásának pozitív hatása már most is látszik, maradtak még pontok, amiken érdemes csiszolni a további fejlődés érdekében. Ilyen az edzés közben történő folyadékbevitel, vagy a fehérje megfelelő időben való fogyasztása. A gyorsan felszívódó, vízzel higított fehérjeturmixot ugyanis fontos, hogy edzés után vigyük be, hogy azonnal el tudjanak indulni a regenerációs folyamatok, a csirkemell típusú, lassabb felszívódású fehérjéket pedig célszerű edzés után nagyjából egy órával fogyasztani, hogy a hosszabb távú visszaépülést támogassuk.

A program részeként, Kropkó Péter sportszakmai vezetővel a karate edzések mellé 3 fix futóedzést illesztettek be, ami sokszor komoly kihívást jelentett. Egy családi programokkal teletűzdelt hétvége után, vasárnap sötétben, hidegben futócipőt húzni nem mindig tűnt jó ötletnek, de a kitartás meghozta az eredményét.

Az egyik résztávos edzésnél 18 perc intenzív futás volt a feladat. Azt éreztem, hogy nagyon könnyen megy, de tudtam, hogy be kell osztani az energiámat, hiszen Péter is mindig a futások végére kíváncsi, amikor már nagyjából elfogy a szufla. Az utolsó kilométeren, sokkal jobb időt futottam, mint a többin és végig azt éreztem, hogy még nagyon szívesen folytatnám. Semmi nehézségem nem volt, igazi Flow élményt tapasztaltam! Ez volt az egyik legnagyobb sikerélményem a program alatt. Másnap már nem kellett volna futnom, de annyira jó volt ez az emlék, hogy nem bírtam ki és elmentem egy körre - mondta Gábor.

Az edzések paramétereit (perc/km, lépésszám, pulzus) hetente 1-2 alkalommal telefonos konzultáció során elemezték, 4 hét intenzív terhelés után pedig 1 pihenő hét következett. Az igazi változás ezután jelentkezett: Gábornak ugyanazokat a távokat jelentősen alacsonyabb pulzusszámmal sikerült teljesítenie, hiszen a futótechnikája is sokkal hatékonyabb lett. A program alatt kapott egyik leghasznosabb tanácsként a helyes talajfogást emelte ki: talpközépre érkezve elrugaszkodásnál a másodperc töredékéig leér a sarok, amivel a vádli kicsit meg tud pihenni, ezzel pedig elkerülhető a mumusként rettegett görcs. Ilyenkor ugyanis a vádli, az ellentétes oldali alsólábszár izmok és a lábfej szalagjai nyúlnak, ennek köszönhetően tudjuk kiküszöbölni a sérülést. Gábornak a program rövid ideje alatt szinte láthatatlan akadályt kellett leküzdenie, minimális fejlesztéssel, amire csak egy igen képzett, erős regenerációjú szervezet képes.

Hatalmas élmény volt számomra, hogy egy ekkora legendától kaphatok tanácsokat, mint Kropkó Péter. Biztos, hogy örökre emlékezni fogok az útmutatásaira. A hétvégi félmaratonra azzal engedett el, hogy az utolsó leheletig fussam ki magam. Az első 10 km-t egy stabil tempóban tegyem meg, a következő 6-on kicsit gyorsítsak be, az utolsó 5 km-en pedig, ami a csövön kifér! - tette hozzá kollégánk.

És hogy mi lett az eredmény? Sehol egy lábgörcs, ideális pulzusszám, kellemes fáradtság, egy érem és a lelkes készülés a maratonra.

A Scitec Institute Sport- és Táplálkozástudományi Intézet a sportteljesítmény és az egészségfejlesztés intézménye, ahol az eredmények érdekében egységesül a tudomány és a komplex életmód-tanácsadás. A Scitec Institute a Magyar Olimpiai Csapat hivatalos sporttáplálkozási tanácsadójaként hozzá kíván járulni az olimpiai eszme ápolásához, a Magyar Olimpiai Bizottság célkitűzéseihez, valamint a nemzetközi olimpiai eseményekre készülő Magyar Olimpiai Csapat eredményes felkészüléséhez. Az Institute-ban az olimpikonok és profi atléták mellett azonban a sportcélokkal rendelkező szabadidő-sportolók is egyaránt teljes körű, személyre szabott felkészítésben részesülnek táplálkozási, illetve sporttanácsadás területén. Az Intézet ezen felül tudományos kutatási eredményeivel a magyar sportélet és egészségtudomány egészéhez is nagyban szeretne hozzájárulni, ezért a Magyar Tudományos Akadémia Könyvtár és Információs Központjával (MTA KIK) stratégiai együttműködésben kezdte meg működését.

Tovább olvasok
Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Orgazmus a levegőben? Igen!

Fogd meg az élet vadabb oldalát!

4 jele annak, hogy túl sokat maszturbálsz

A legtöbb srác számára a maszturbálás szórakoztató és egészséges. Azonban akad egy kis csoport, akik túlzásba viszik.

Nőként a Forma-3-ban? Bizony!

Keszthelyi Vivien – Sikeres szezont zárt Magyarország első női pilótája a nemzetközi F3-as kategóriában!

Friss húst nyáron is

Tombol a kánikula, és a nagy melegben könnyen romlanak az ételek, különösen a húsok. Az állati eredetű termékekben gyorsan szaporodnak a komoly betegségeket okozó baktériumok, ezért nem árt az óvatosság: Dosso Gabi, a Gallicoop háziasszonya elárulja legfontosabb tanácsait, hogy nyáron is friss hús kerülhessen asztalunkra.

3 jó szokás, amitől produktívabb lehetsz

Lusta emberként így hozhatod ki a legtöbbet magadból!

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

3 póz, ha hangos akarsz lenni az ágyban

Mehetnek az erotikus hangok!

A legrosszabb módjai a szakításnak

Pár ember megosztotta, hogy mik voltak a legrosszabb szakítós sztorijaik.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Normális a spermamennyiséged? Mi megmondjuk!

Ha csak gyengén csöpög, akkor komoly egészségügyi gond lehet a háttérben.

Budapest Urban Games: mászók hódítják meg a Budai Vár falait

Újabb különleges sportággal bővül a Budapest Urban Games idei rendezvénye. Augusztus 31-én a falmászás szerelmesei a lehető legizgalmasabb helyszínen, a Budai várfalon tehetik próbára tudásukat. Ott, ahol több száz éve ostromló törökök, majd a várat visszafoglaló csapatok harcoltak, most profi és amatőr sportolók küzdhetnek meg saját magukkal és a szédítő magassággal.

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

A legviccesebb dolgok, amik szex közben történhetnek

Időnként csak egy dolgot tehetsz: nevethetsz.

Mi az az "ananász pénisz"?

Ez egy létező dolog. És nem túl jó.

Így vidd le a vérnyomásod természetes úton!

Nem kellenek a gyógyszerek. Védd meg a szíved ezekkel a módszerekkel.

Hét elképesztő előtte-utána fotó, amit neked is látnod kell!

Ha ezek az előtte-utána fotók nem motiválnak, semmi se fog.

Így kerüld el a cukorbetegséget!

A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.

Öt legjobb alternatíva, ha nincs nálad síkosító

Mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem