Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Íme, egy gyakorlati edzéstipp, ami után pillanatok alatt elsajátíthatod a megfelelő mozgásstruktúrát.

Mint a kapcsolatokban és a karrierben is, az egyik legnagyobb buktató az edzésnél is a monotonitás.

Találsz egy-két gyakorlatot, ami tetszik, el is kezded csinálni, jönnek is az eredmények, de aztán hirtelen megrekedsz. Azért, mert mindig ugyanazt csinálod.

Az ellenkező megközelítés sem jó (ha állandóan új edzésformákat próbálsz ki), hiszen nem ad esélyt arra az izmoknak, hogy alkalmazkodjanak egy adott mozgásformához.

Az alapötlet az, hogy egy hosszútávú edzéstervet ötölj ki, ami külön blokkokra van lebontva. Bizonyos készségekre (állóképesség, erő, stb.) összpontosít, aminek következtében változik az edzés intenzitása és mennyisége is.

A klasszikus megközelítés a bizonyos „lineáris periodizációra” alapszik, ami azt foglalja magában, hogy az alacsonyszámú sorozatból és magas ismétlésből (pl.: 3x15) megcseréled a kettőt (pl.: 5x3) több hónap alatt.

Sokan ezt a módszert alkalmazzák, főleg a kezdők. De ha néhányszor már jártál konditeremben, akkor könnyen lehet, hogy más módszert kell alkalmaznod az előrehaladáshoz.

Javaslat: Váltás a „hullámzó periodizációra”, amelyben hetente, vagy akár naponta változtatod a sorozatok és az ismétlések számát.

Példa:

1. hét
1. nap: Padozás, 5 sorozat, 3 ismétlés
2. nap: Deadlift, 4 sorozat, 8-10 ismétlés
3. nap: Squat, 3 sorozat, 12-15 ismétlés

2. hét
1. nap: Pad, 4-től 8-ig terjedő ismétlés
2. nap: Deadlift, 3 sorozat, 12-15 ismétlés
3. nap: Squat, 5 sorozat, 3 ismétlés

Független attól, hogy melyiket alkalmazod, a legfontosabb, hogy a minimálisra csökkentsd a monotonitást.


Jó edzést kívánunk!

Tovább olvasok
Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Orgazmus a levegőben? Igen!

Fogd meg az élet vadabb oldalát!

4 jele annak, hogy túl sokat maszturbálsz

A legtöbb srác számára a maszturbálás szórakoztató és egészséges. Azonban akad egy kis csoport, akik túlzásba viszik.

Nőként a Forma-3-ban? Bizony!

Keszthelyi Vivien – Sikeres szezont zárt Magyarország első női pilótája a nemzetközi F3-as kategóriában!

Friss húst nyáron is

Tombol a kánikula, és a nagy melegben könnyen romlanak az ételek, különösen a húsok. Az állati eredetű termékekben gyorsan szaporodnak a komoly betegségeket okozó baktériumok, ezért nem árt az óvatosság: Dosso Gabi, a Gallicoop háziasszonya elárulja legfontosabb tanácsait, hogy nyáron is friss hús kerülhessen asztalunkra.

3 jó szokás, amitől produktívabb lehetsz

Lusta emberként így hozhatod ki a legtöbbet magadból!

3 póz, ha hangos akarsz lenni az ágyban

Mehetnek az erotikus hangok!

A legrosszabb módjai a szakításnak

Pár ember megosztotta, hogy mik voltak a legrosszabb szakítós sztorijaik.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Normális a spermamennyiséged? Mi megmondjuk!

Ha csak gyengén csöpög, akkor komoly egészségügyi gond lehet a háttérben.

Budapest Urban Games: mászók hódítják meg a Budai Vár falait

Újabb különleges sportággal bővül a Budapest Urban Games idei rendezvénye. Augusztus 31-én a falmászás szerelmesei a lehető legizgalmasabb helyszínen, a Budai várfalon tehetik próbára tudásukat. Ott, ahol több száz éve ostromló törökök, majd a várat visszafoglaló csapatok harcoltak, most profi és amatőr sportolók küzdhetnek meg saját magukkal és a szédítő magassággal.

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

A legviccesebb dolgok, amik szex közben történhetnek

Időnként csak egy dolgot tehetsz: nevethetsz.

Mi az az "ananász pénisz"?

Ez egy létező dolog. És nem túl jó.

Így vidd le a vérnyomásod természetes úton!

Nem kellenek a gyógyszerek. Védd meg a szíved ezekkel a módszerekkel.

Hét elképesztő előtte-utána fotó, amit neked is látnod kell!

Ha ezek az előtte-utána fotók nem motiválnak, semmi se fog.

Így kerüld el a cukorbetegséget!

A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.

Öt legjobb alternatíva, ha nincs nálad síkosító

Mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai.

A legjobb Tinderes tippek, hogy jobbra húzzanak

Csak egy esélyed van, hogy jó első benyomást kelts.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem