Személyi edzőnk szerint az egyik legfontosabb egészségügyi mutató az inzulinérzékenységed

Személyi edzőnk szerint az egyik legfontosabb egészségügyi mutató az inzulinérzékenységed
Forrás: getty images

Nem hiszem, hogy bárki is tőlem hall először az inzulinrezisztenciáról. A mai világban a gyakorisága elképesztő (és egyre csak nő). Sokan egyenlőség jelet tesznek az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség közé, de a két dolog ne ugyanaz. Igaz, az inzulinrezisztencia a 2-es típusú diabétesz előszobája.

Nézzük hát, hogy mi is az az inzulin, ill. az inzulinérzékenység és hogyan lehet ezt vizsgálni.

Az inzulin:

Az inzulin a hasnyálmirigyünk β-sejtjei által termelt peptid hormon. Az inzulin feladatát szerintem mindenki ismeri: elsődleges funkciója, hogy elősegíti a GLUT4 transzporterek kihelyeződését (főleg az izom és zsírsejtekben) ezáltal lehetővé téve a glükóz felvételét ezekbe a sejtekbe. Emellett az inzulin a sejtek aminosav és zsírsav felvételét is fokozza.

A legfontosabb feladata, hogy segítségével képes a testünk a vércukorszintünket kordában tartani és megakadályozni a túl magas, toxikus koncentrációk kialakulását. A vércukor nélkülözhetetlen az élethez, ugyanakkor a glükóz (és különösképpen a fruktóz) képes a fehérjékkel reakcióba lépni. Ez az ún. Maillard-reakció, melynek során „glikált” fehérjék keletkeznek. Ezek a fehérjék gyakran képtelenek ellátni a funkciójukat és gyulladásos reakciókhoz vezetnek. A krónikusan magas vércukor emellett károsítja a kapillárisokat/hajszálereket, ezáltal tönkreteszi a retinát, a veséket és hosszú távon neuropátiához vezet (idegsérülés). (Itt fontos megjegyezni, hogy a magas vércukorszint mellett, bár nagyon káros, évekig el lehet élni gond nélkül. Túlságosan alacsony vércukorszinttel azonban csak percekig húzzuk. Éppen ezért van, hogy összesen 1 olyan hormon van, ami csökkenti a vércukorszintet – inzulin -, és számos olyan, ami növeli (növekedési hormon, glukagon, kortizol, adrenalin, stb.).

Ha szénhidrátot eszünk, akkor elkezd emelkedni a vércukrunk, ezt a hasnyálmirigy érzékeli és megkezdi az inzulin elválasztását a vérbe. Ennek hatására a sejtek elkezdik felvenni a glükózt és a vércukorszint emelkedése lassul, megáll, majd csökkenésnek indul, és idővel visszaáll a normoglikémia.

Az inzulin az egyik legerősebb anabolikus hormonunk, melynek kulcsszerepe van akár izmot akarunk építeni, akár zsírt akarunk égetni.

Mi az az inzulinérzékenység?

Az inzulinérzékenység az egységnyi inzulinra adott „válasz” mértéke – vagyis, hogy adott mennyiségű inzulin mekkora hatást fejt ki. Tegyük fel, hogy megiszunk pl. 75 g glükózt 1 dl vízben feloldva. A következő pár órában figyeljük, hogy mennyi inzulint termel a szervezetünk. Akinek kevesebb inzulin is elég volt a vércukorszint kordában tartásához, annak jobb az inzulin érzékenysége.

Az inzulinrezisztencia az az állapot, amiben a normális inzulin koncentrációk már nem képesek a vércukorszintet a normál tartományban tartani, ezért a szervezet extra adag inzulintermeléssel és elválasztással próbálja a normoglikémiát visszaállítani.

A probléma az, hogy a testünkben a krónikusan magas hormonszintek általában az adott hormon hatásának csökkenéséhez, a hatással szembeni rezisztenciához vezetnek. Vagyis ha tartósan magas az inzulin szint, az előbb-utóbb az inzulin hatásával szembeni rezisztenciához fog vezetni.

És már el is indult az ördögi kör: a rossz inzulinérzékenység fokozott inzulintermeléshez vezet, ami növeli az inzulinrezisztenciát, tehát még több inzulint kell termelni a vércukorszint szabályozásához.

Ha az inzulinérzékenységünk lecsökken, akkor az izomépítés egyre nehezebbé válik, miközben a zsírraktárak növekedése rohamos lesz. A fokozódó zsírraktárak tovább rontják az inzulinérzékenységet.

Látható tehát, hogy az inzulinérzékenység romlása beindítja azt a metabolikus katasztrófát, ami elhízáshoz, diabéteszhez és azok minden szövődményéhez vezet.

Hogyan tudjuk mérni az inzulinérzékenységünket?

Szerencsére erre van egy igen egyszerű és nem túl költséges módszer: az orális glükóz tolerancia teszt, alias OGTT. Az OGTT lényege, hogy reggel, éhgyomorra, 12 órás éhezés után megitatnak velünk 75 g glükózt 1,5 dl vízben feloldva. A cukoroldat elfogyasztása előtt megmérik a vércukrunkat. A WHO (World Health Organization) az 1 órás és a 2 órás időpontot jelölte meg, ahol meg kell ismételni a vércukorszint mérését. A vércukrunk nem mehet 10 mmol/l fölé 1 óránál és 2 óra alatt vissza kell állnia a normoglikémiának (6,5 mmol/l alá).

Ha szeretnénk, akkor ezt a mérést kiegészíthetjük a megfelelő inzulinértékekkel is (éhgyomri, 60 perc, 120 perc).

Miért fontos az inzulin is? Azért, mert az inzulinrezisztencia kezdeti szakaszában a szervezetünk még kordában tudja tartani a vércukorszintünket, de ehhez már extra adag inzulinra van szüksége. Ebben az állapotban a sima OGTT hibátlan eredményt ad, miközben az inzulint megmérve már láthatók a probléma kezdeti jelei.

Érdemes lehet még a mérést kiegészíteni a 30 perces időponttal is, ugyanis sok ember a vércukor a csúcsot 30 percnél és nem 60-nál éri el. Van olyan vendégem, akinek 60 pecrnél 9,3 mmol/l volt a cukra, ami ugye teljesen jó, mivel határértéken belül van. Elmondta viszont, hogy miután megitta, kb. 20-30 perc múlva fájt a feje, homályosan látott, stb. Ezek mind a hiperglikémia tünetei, és mivel ezek az 1 órás időpontra már elmúltak, ezért valószínűsíthető, hogy 30 percnél a vércukorszintje jóval magasabb volt, min 9,3 mmol/l.

Hogyan néz ki egy egészséges ember vércukor és inzulin diagramja?

Kép

A kezdeti állapot, amikor még csak az inzulin „kúszik el”:

Kép

Látható, hogy itt már nem kezd el csökkeni a vércukorszinttel egyidejűleg az inzulinszint is.

Összefoglalva: az inzulinérzékenység a legfontosabb mutató, mind a fizikumunk szemszögéből, mind pedig az egészség szempontjából. A megfelelő inzulinérzékenység az alapja az izomépítésnek, a fogyásnak és a hosszú és egészséges életnek. A leírt OGTT vizsgálat inzulinnal együtt kb. 20.000 Ft-ba kerül (magán intézményben, amúgy ha az orvos írja ki, akkor ingyenes). Évente egyszer érdemes megcsinálni.


Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser?_rdr

Tovább olvasok
Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Orgazmus a levegőben? Igen!

Fogd meg az élet vadabb oldalát!

4 jele annak, hogy túl sokat maszturbálsz

A legtöbb srác számára a maszturbálás szórakoztató és egészséges. Azonban akad egy kis csoport, akik túlzásba viszik.

Nőként a Forma-3-ban? Bizony!

Keszthelyi Vivien – Sikeres szezont zárt Magyarország első női pilótája a nemzetközi F3-as kategóriában!

Friss húst nyáron is

Tombol a kánikula, és a nagy melegben könnyen romlanak az ételek, különösen a húsok. Az állati eredetű termékekben gyorsan szaporodnak a komoly betegségeket okozó baktériumok, ezért nem árt az óvatosság: Dosso Gabi, a Gallicoop háziasszonya elárulja legfontosabb tanácsait, hogy nyáron is friss hús kerülhessen asztalunkra.

3 jó szokás, amitől produktívabb lehetsz

Lusta emberként így hozhatod ki a legtöbbet magadból!

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

3 póz, ha hangos akarsz lenni az ágyban

Mehetnek az erotikus hangok!

A legrosszabb módjai a szakításnak

Pár ember megosztotta, hogy mik voltak a legrosszabb szakítós sztorijaik.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Normális a spermamennyiséged? Mi megmondjuk!

Ha csak gyengén csöpög, akkor komoly egészségügyi gond lehet a háttérben.

Budapest Urban Games: mászók hódítják meg a Budai Vár falait

Újabb különleges sportággal bővül a Budapest Urban Games idei rendezvénye. Augusztus 31-én a falmászás szerelmesei a lehető legizgalmasabb helyszínen, a Budai várfalon tehetik próbára tudásukat. Ott, ahol több száz éve ostromló törökök, majd a várat visszafoglaló csapatok harcoltak, most profi és amatőr sportolók küzdhetnek meg saját magukkal és a szédítő magassággal.

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

A legviccesebb dolgok, amik szex közben történhetnek

Időnként csak egy dolgot tehetsz: nevethetsz.

Mi az az "ananász pénisz"?

Ez egy létező dolog. És nem túl jó.

Így vidd le a vérnyomásod természetes úton!

Nem kellenek a gyógyszerek. Védd meg a szíved ezekkel a módszerekkel.

Hét elképesztő előtte-utána fotó, amit neked is látnod kell!

Ha ezek az előtte-utána fotók nem motiválnak, semmi se fog.

Így kerüld el a cukorbetegséget!

A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.

Öt legjobb alternatíva, ha nincs nálad síkosító

Mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem