Itt az egyik UFC harcos edzésterve, amivel fejlesztheted az állóképességed és robbanékonyabbá válhatsz!

Itt az egyik UFC harcos edzésterve, amivel fejlesztheted az állóképességed és robbanékonyabbá válhatsz!
Forrás: Eric Williams

Tyron Woodley pontosan ezt az edzéstervet követi, hogy kiüsse ellenfeleit a ringben.

Szeretnél elfáradni anélkül, hogy megmozdítanád valamelyik izmodat? Akkor olvasd el, hogyan edz Tyron Woodley szombatonként.

Woodley az amerikai Men’s Health-nek elárulta, hogy az aerob kapacitásán való fejlesztésen kívül robbanékonynak kell lennie, szóval kétféle edzésmódszer kombinációját követi a siker érdekében.

Egy UFC-s mérkőzés 3-5 darab ötperces menetből áll, köztük 1-1 perc szünettel. Mivel most bajnoki összecsapásai vannak a ketrecharcosnak, muszáj, hogy akár az ötödik kör végéig is bírja szösszal. Tehát 25 percig kell keményen küzdenie úgy, hogy közben az ütései is erősek maradjanak.

Olvasd el ezt is!

Az edzésterve:

A bemelegítést egy félperces sprint követi a bringán, ezt követően lepattan róla és fél percig végez burpee-t, vagy más, saját testsúlyos gyakorlatokat. És ez megy fél órán keresztül. A sprintek között egyáltalán nem tart pihenőt, a szusszanást ugyanis az az 5-6 féle gyakorlat jelenti, amit a tekerések között végez.

Ha te csak egy átlagos férfi vagy, aki Woodley módszereit szeretné követni, akkor érdemes egyszer-egyszer beépítened az edzéstervedbe egy-egy ilyen intervallumot is. Ha nincs a közeledben bicikli, vagy otthon szeretnéd elvégezni az edzéstervet, akkor válaszd az ugrókötelet, ezt viszont egy percig használd. Kezdd 10 perccel, aztán minden héten dobj hozzá még pár sorozatot a körhöz, így nem csak az állóképességed fejlődik majd, hanem az izmaid is megnőnek!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Szerezz MMA-s karizmokat ezzel az edzéstervvel! Menni fog?
Tovább olvasok
6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem