Milyen gyakran kell edzeni a különböző izomcsoportokat?

Milyen gyakran kell edzeni a különböző izomcsoportokat?
Forrás: pexels.com

Nem elég hetente egyszer, ha eredményes szeretnél lenni!

Olvasd el ezt is!

Bár tény, hogy az izomláz miatt hajlamosak sokan kihagyni a lábnapot, érdemes kicsit többet szenvedni azért, hogy nyárra már jó formában villogj a strandon.

Mit mondanak a kutatások?

Amerikai kutatók vizsgáltak két módszert, hogy eldöntsék, melyik a hatásosabb. Mindkettő edzésterv lényege az volt, hogy 9 gyakorlatot kellett végrehajtani 3 szettben, melyek az egész testet átmozgatták. A különbség abban rejlett, milyen gyakran dolgoztatták meg a különböző izomcsoportokat a résztvevők.

A haladónak számító embereket két csoportra osztották. Voltak, akik heti háromszor végezték el az edzést, mások hetente egyszer. Nem meglepő, hogy annak a csoportnak a tagjai váltak erősebbé és izmosabbá, akik hetente háromszor dolgoztatták meg a különböző izomcsoportjaikat.

Egy másik kutatás, amit Norvégiában végeztek, erőemelő sportolókkal pedig arra világított rá, hogy a fekvenyomásból, merevlábas felhúzásból és guggolásból álló gyakorlatsorokkal sokkal hatékonyabb eredmény érhető el, mint más erősítő edzéssel.

Természetesen az eredményektől függetlenül mindenkinek más módszer válik be, azonban azt elmondhatjuk, hogy heti egy edzés egyáltalán nem elég a látványos eredményekhez, hiába koncentrálsz közben különböző izomcsoportokra.

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
Tovább olvasok
Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Dolgok, amiket a férfiak csinálnak, amikor egyedül vannak

Több százan osztották meg a furcsa szokásaikat.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem