Izomépítő kisokos: Mindegy, hogy heti 3-szor, vagy 6-szor edzel, a lényeg a következetesség

izom
Forrás: Getty Images

Nem feszülj, ha nem jön össze minden nap a mozgás.

Brad Schoenfeld, az izomépítést kutató szakember elmondása szerint minden egyes edzés során károsítjuk az izomzatunkat. A szervezet a két tréning közti regeneráció során állít elő új izmot. A profiknál ez a folyamat gyorsabban megy végbe, mint a kezdőknél. Utóbbiak esetén általában az edzés utáni 48 órát szokták emlegetni. Gyakorlottabb társaiknál ez az időintervallum csökken, náluk 24-36 órát vesz igénybe ez a folyamat.

Sokan azt hiszik, minél többet edzenek, annál több izmot állít elő a szervezetük. Ez azonban tévhit, mindenkinek meg kell találnia az ideális tempót. Ez lehet heti három, de lehet akár heti hat edzés is

- magyarázza Schoenfeld.

A szakember nemrég 27 olyan fiatal bevonásával végzett teszteket, akik a vizsgálatot megelőző hat hónapban legalább hetente kétszer végeztek súlyzós edzéseket. Őket két csoportra osztotta, néhányan hetente hatszor (RT6), mások hetente háromszor (RT3 - nem egymást követő napokon) végeztek ilyen feladatokat.

A hathetes tesztidőszak után józan paraszti ésszel azt gondolhatnánk, hogy az RT6-os csoport sokkal több izmot épített. Ehhez képest azt tapasztaltuk, hogy nagyjából ugyanazt a fejlettségi szintet érte el mindkét csoport.

Schoenfeld szerint a kulcs a következetesség. Ha egyedül nem megy, kérj segítséget ahhoz, hogy megtudd, mennyi edzésre van szüksége a szervezetednek, ezt követően pedig törekedj arra, hogy azt folyamatosan hozd! Hajrá!

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
4-hetes edzésterv mellizomra
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képet elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem