Izomépítő kisokos: Mindegy, hogy heti 3-szor, vagy 6-szor edzel, a lényeg a következetesség

izom
Forrás: Getty Images

Nem feszülj, ha nem jön össze minden nap a mozgás.

Brad Schoenfeld, az izomépítést kutató szakember elmondása szerint minden egyes edzés során károsítjuk az izomzatunkat. A szervezet a két tréning közti regeneráció során állít elő új izmot. A profiknál ez a folyamat gyorsabban megy végbe, mint a kezdőknél. Utóbbiak esetén általában az edzés utáni 48 órát szokták emlegetni. Gyakorlottabb társaiknál ez az időintervallum csökken, náluk 24-36 órát vesz igénybe ez a folyamat.

Sokan azt hiszik, minél többet edzenek, annál több izmot állít elő a szervezetük. Ez azonban tévhit, mindenkinek meg kell találnia az ideális tempót. Ez lehet heti három, de lehet akár heti hat edzés is

- magyarázza Schoenfeld.

A szakember nemrég 27 olyan fiatal bevonásával végzett teszteket, akik a vizsgálatot megelőző hat hónapban legalább hetente kétszer végeztek súlyzós edzéseket. Őket két csoportra osztotta, néhányan hetente hatszor (RT6), mások hetente háromszor (RT3 - nem egymást követő napokon) végeztek ilyen feladatokat.

A hathetes tesztidőszak után józan paraszti ésszel azt gondolhatnánk, hogy az RT6-os csoport sokkal több izmot épített. Ehhez képest azt tapasztaltuk, hogy nagyjából ugyanazt a fejlettségi szintet érte el mindkét csoport.

Schoenfeld szerint a kulcs a következetesség. Ha egyedül nem megy, kérj segítséget ahhoz, hogy megtudd, mennyi edzésre van szüksége a szervezetednek, ezt követően pedig törekedj arra, hogy azt folyamatosan hozd! Hajrá!

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
4-hetes edzésterv mellizomra
Tovább olvasok
5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem