Izomépítő kisokos: Mindegy, hogy heti 3-szor, vagy 6-szor edzel, a lényeg a következetesség

izom
Forrás: Getty Images

Nem feszülj, ha nem jön össze minden nap a mozgás.

Brad Schoenfeld, az izomépítést kutató szakember elmondása szerint minden egyes edzés során károsítjuk az izomzatunkat. A szervezet a két tréning közti regeneráció során állít elő új izmot. A profiknál ez a folyamat gyorsabban megy végbe, mint a kezdőknél. Utóbbiak esetén általában az edzés utáni 48 órát szokták emlegetni. Gyakorlottabb társaiknál ez az időintervallum csökken, náluk 24-36 órát vesz igénybe ez a folyamat.

Sokan azt hiszik, minél többet edzenek, annál több izmot állít elő a szervezetük. Ez azonban tévhit, mindenkinek meg kell találnia az ideális tempót. Ez lehet heti három, de lehet akár heti hat edzés is

- magyarázza Schoenfeld.

A szakember nemrég 27 olyan fiatal bevonásával végzett teszteket, akik a vizsgálatot megelőző hat hónapban legalább hetente kétszer végeztek súlyzós edzéseket. Őket két csoportra osztotta, néhányan hetente hatszor (RT6), mások hetente háromszor (RT3 - nem egymást követő napokon) végeztek ilyen feladatokat.

A hathetes tesztidőszak után józan paraszti ésszel azt gondolhatnánk, hogy az RT6-os csoport sokkal több izmot épített. Ehhez képest azt tapasztaltuk, hogy nagyjából ugyanazt a fejlettségi szintet érte el mindkét csoport.

Schoenfeld szerint a kulcs a következetesség. Ha egyedül nem megy, kérj segítséget ahhoz, hogy megtudd, mennyi edzésre van szüksége a szervezetednek, ezt követően pedig törekedj arra, hogy azt folyamatosan hozd! Hajrá!

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
4-hetes edzésterv mellizomra
Tovább olvasok
Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Így lehet egy hamis barátot észrevenni!

Nem feltétlen abból ismerszik meg a jó barát, hogy jókat mondd.

A gyógyulás útján Baji Balázs

Elhagyhatta mankóit a súlyos térdsérüléséből lábadozó Baji Balázs.

Ezek a leginkább felkapott szex/randi kérdések mostanában!

Most olyan kérdésekre adunk választ, amit még a Google sem tud!

Három ok, amikor aggódnod kéne amiatt, hogy nem vagy éhes

Nem izgat, hogy kajaidő van? Ez állhat mögötte.

5 tipp a tökéletes szakállért

A szakáll trend még mindig ezerrel pörög, ezért jó ha tudod, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

A pizza egészségesebb reggeli, mint a gabonapehely

Ezt állítják a táplálkozási szakemberek.

3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem