5 dolog, amit meg kell változtatnod az étrendedben, ha izmosodni szeretnél

5 dolog, amit meg kell változtatnod az étrendedben, ha izmosodni szeretnél

Szeretnél izomtömeget növelni? A súlyzós edzéseken kívül a táplálkozásodra is oda kell figyelned!

Ha az a célod, hogy minél izmosabban nézz ki, akkor valószínűleg első körben keresel egy olyan edzéstervet, amivel sikerülni fog. Ez eddig jó, hiszen a súlyzós edzés a legjobb módja annak, hogy növekedésre sarkalld az izmaidat.

Ennél többre vágysz és komoly tömeget szeretnél magadra szedni? Akkor érdemes az étrendedet is megváltoztatnod, mivel szükség van a megfelelő tápanyagokra ahhoz, hogy elkezdjenek fejlődni az izmaid.

A következő tippekkel tuti, hogy sikerülni fog!

Fogyassz sok fehérjét

A legfontosabb makrotápanyag izomépítéshez, mely szükséges az apró szakadások regeneráláshoz és az izmok építéséhez. Valószínűleg mindenkinek más mennyiségre van szüksége ahhoz, hogy izmosabb legyen, de van néhány alapszabály. Az egyik ilyen, hogy testsúly-kilogrammonként 1.6 grammot fogyassz belőle. A sovány húsok, halak, tojás tökéletesek erre a célra.

Fogyassz fehérjét a megfelelő időben

A szervezeted edzés után dolgozza fel leghatékonyabban a proteint, ekkor érdemes 20 gramm minőségi fehérjét elfogyasztanod: 250 ml görög joghurtot, 3 tojást vagy 50 gramm sovány húst. Ez a regenerációhoz is elengedhetetlen. Ezen kívül edzés előtt is érdemes valamilyen fehérjedús kaját enned.

Összességében több kalóriát kell bevinned!

Ennek hatására jobban is megy az edzés, mert sokkal energikusabb leszel. Egy átlagos, aktív életmódot folytató férfinak minnimum 2800 kalóriára van szüksége naponta, izomépítéshez ennél többre lehet szükség. Jó megoldás, ha a fehérje shake-eket is beiktatod az étrendedbe.

Kerüld a gyorsételeket!

Ez is nyilvánvaló, de a kalóriatöbbletet mindig minőségi, teljes értékű ételekkel kell bevinni, különben elhízol. A cukros, fehér lisztes, feldolgozott ételeket kerüld.

Egyél megfelelő mennyiségű szénhidrátot!

Az izmaid 35 g fehérjét képesek feldolgozni egyszerre, a többi kiürül. Ezért is érdemes a többletkalóriát mondjuk minőségi szénhidrátokat bevinned, például édesburgonyát és barna rizst. Ezek az edzésben is segítségedre lesznek, mert feltöltik a szervezeted glikogénraktárait.


A következő zöldségek proteinben gazdagok:

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
Ezekben a növényekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem