A hét edzéstippje: próbáld ki a Westworld színészének, James Marsdennek az edzéstervét!

A hét edzéstippje: próbáld ki a Westworld színészének, James Marsdennek az edzéstervét!
Forrás: pinterest.com

A színész elárulta, hogyan lendült formába, hogy hitelesen tudja alakítani Teddy Floodot, az amerikai cowboyt. Egyébként korábban gyakran kellett megküzdenie sérülésekkel, emiatt az edzéseinek elsőszámú jellemzője a biztonság. Edzője szerint pontosan emiatt kerüli a testépítő-stílusú módszereket.

Olvasd el ezt is!

A következő gyakorlatok pedig segítenek abban, hogy te is megerősítsd egy-egy gyenge pontodat.

A vállaidat védd fekvőtámaszokkal!

Marsdennek gyakran ropognak a vállai, ezért ritkán látni a fekvenyomó pad környékén. A mellizmait és vállait különféle fekvőtámaszokkal dolgoztatja meg. Sokszor 5 másodpercig tartja mag magát lent, máskor a leengedés közben a térdét a könyökéhez húzza. 3x10 isméltlést hajts végre mindkét variációból.

Védd a hátad plankkel!

Edzője, Adam Nicklas szerint nincs probléma a színész hátával, de szeretné, hogy ez így is maradjon. Ezért is kapott helyet az edzéstervében a plank. Először végezd alkartámaszban 30 mp-ig, aztán jöhet az oldalsó plank, majd egy újabb alkartámaszos variáció. A kört pedig ismételd meg háromszor.

A térded és bokád védelmében végezz bolgár kitörést!

Marsden megfog egy-egy 7 kilós súlyzót és 8-12 ismétlést hajt végre oldalanként. Ezt követően ferdepadon végez felüléseket medicinlabdát dobálva közben edzőjének. Ezt egyperces futás követi. Háromszor szokta megismételni a kört.

Saját testsúlyos edzés

Ha éppen nem tud lemenni a terembe, Marsden a következő rutint végzi el, amit te is bárhol megcsinálhatsz.

  • 5 húzódzkodás
  • 10 fekvőtámasz
  • 15 guggolás

Végezz 10 kört, pihenj közben, ha szükséges. Fontos, hogy közben mérd az időeredményedet is. Marsden eddigi legjobbja: 6:53


Kevés volt? Akkor nyomd le még ezt az edzéstervet is!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem