A hét edzéstippje: 5 mód, ahogy a kardiózástól izmosodhatsz

A hét edzéstippje: 5 mód, ahogy a kardiózástól izmosodhatsz
Forrás: getty images

Tudományos tények is alátámasztják, hogy a kardió jó hatással is lehet az izomépítésre!

Olvasd el ezt is!

Mutatjuk, mit az az 5 mód, ahogy a különféle kardióedzések segíthetnek abban, hogy izmosabb legyél:

1. Csobbanj egyet!

A Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent kutatás szerint ha úgy úszol, hogy minden nyolcadik karcsapást követően veszel levegőt, sokkal több oxigén jut az izmaidhoz, így nő a tömegük.

2. HIIT-tel csináld!

A Laval Egyetem kutatása szerint ha hetente háromszor végzel intenzív intervallum edzést, több izmot szedhetsz fel magadra, mint ha más állóképességi edzést végeznél.

3. Fuss a nagy karokért!

A European Journal of Applied Physiology kutatása szerint a rendszeresen futók és súlyzós edzést végzők izmai nagyobbak, mint azoknak, akik csak a felsőtestükre edzenek.

4. Vezess le biciklin!

Súlyzós edzés után végezz bringán levezetést! Sarah Lindsay, edző szerint 10 perc elég ahhoz, hogy javuljon a vérkeringésed és hamarabb regenerálódjanak az izmaid, így másnap újult erővel vetheted bele magad az edzésbe!

5. Evezz!

Végezz 30-perces intervall edzést: evezz gyorsan 40 másodpercig, majd vedd felére az ellenállást és 1 percig evezz így. A British Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány szerint így még több izmot tudsz felszedni.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
4 egyszerű mód, hogy zöld legyél a konditeremben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

Futótippek azoknak, akik utálnak futni

Úgy érzed a futást nem neked találták ki? Ezt a 3 tippet olvasd el!

Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem