Mit kell tenni, ha lesérültél? Személyi edzőnk elmondja!

Mit kell tenni, ha lesérültél? Személyi edzőnk elmondja!
Forrás: pexels.com

Mindenkivel megesik, hogy lesérül, aki rendszeresen jár edzeni. Valami pattan a válladban, hirtelen belenyilall valami a könyöködbe, lerakod a felhúzást és érzed, beállt a hátad.

Mindenkivel megesik, mindenkivel megesett már – és általában senki se reagál jól. A jellemző reakció a félelem („Úristen, mi történt, vége az edzésnek és a sportolásnak”), amit néhány emberben a mozgás azonnali abbahagyása és az érintett terület fokozott védelme/óvása kísér. Más emberek annyira hárdkórnak érzik magukat, hogy befekszenek, beállnak megint az alá a súly alá, ami megreccsentette őket. Egyiket sem ajánlanám.

A következőkben eltekintünk a súlyos sérülésektől, például, ha leszakad a mellizmod, és a kisebb sérülésekre helyezzük a hangsúlyt. Két dolog biztos, ha komoly sérüléssel küzdesz:

  1. Hidd el nekem, tudni fogsz róla, nem lesz kérdés, hogy mennyire súlyos a sérülés.
  2. A rehab egy kicsit más úton kell, hogy kezdődjön súlyos esetben, mint amit itt vázolni fogok.

A súlyos sérülések ritkák – különösen a súlyzók világában (sokkal ritkábbak, mint például a fociban). Ha fáj a derekad, kb. biztos lehetsz benne, hogy nem gerincsérv – még akkor is, ha érezted, hogy pattant valami.

Először is nézzük, hogy mi a fájdalom, és hogyan alakul ki:

  1. A test/szövetek strukturális abnormalitása vagy a szövetek sérülése irritálja az érző neuronok egy speciális csoportját (nociceptorok).
  2. A fájdalom rostokon keresztül eljut az info a gerincvelőbe, ahol a megfelelő reflexek kialakulnak (elrántod az ujjad a forró lábostól, stb.).
  3. Az információ halad tovább az agyi fájdalomközpontok felé.
  4. Itt a stressz intenzitásával arányos fájdalomérzetet generál.

Ez így szép és jó és rendben is van. Viszont ma már tudjuk, hogy az agyunk:

  1. nem csak a perifériás szöveti adatokat használja fel a fájdalomérzet kialakítására, hanem egy „input”-ok is vannak – pl. hogyan érezzük magunkat, idegesek vagyunk, nyugodtak, stb.
  2. a folyamat visszafelé is „működik”, tehát az adott terület érzékenységét az agyunk képes befolyásolni. Leegyszerűsítve, ha egy terület sokáig fáj, az agyunk megtanulja, hogy ott „fájdalom van” és a szöveti fájdalom megmarad, a kiváltó abnormalitások és elváltozások jelenléte nélkül is.

Rendben. Tegyük fel, hogy felhúzás során megfájdult a derekad. Most mi legyen? Mi a teendő? Először is: NE PÁNIKOLJ! Mint már írtam, kb. 0% az esélye annak, hogy tényleg valami komoly bajod van. Ha mégis komoly bajod van, akkor se pánikolj, ugyanis a legtöbb akut sérülés 6 héten belül teljesen meggyógyul.

A második dolog, amit tehetsz, hogy amint lehet, elkezded mozgatni az adott területet. Folytassuk a fenti példát – a fájdalom belenyilallt a hátadba. Mit csinálsz? Nem leülsz és sajnálod magad. El kell kezdeni sétálni. Igen, a felhúzásnak arra a napra annyi. Kezdj sétálni! 5-10 perc múlva mehetnek az óvatos csípőkörzések. Újabb 5-10 perc és kezedbe foghatsz egy seprűnyelet és óvatosan elkezdhetsz felhúzást végezni vele. Lehetőleg 10-20 ismétlést, 5-10 sorozatot. A következő napokban napi 1-2 alkalommal érdemes ezt ismételni.

Amit SEMMIKÉPP NE tegyél:

Ne kezdj el óvatosan közlekedni, a zoknidat mással feladatni, mert fáj lehajolni. Vegyél egy mély levegőt és szépen, lassan, fájdalomküszöb alatt maradva mozgasd a területet.

Néhány nap múlva elkezdhet az ember újra felhúzni – kis súllyal. Mindig figyelve az érzésre, és a fájdalomküszöb alatt maradva. Edzésről edzésre növeld a terhelést. Néhány hét alatt vissza lehet jutni az eredeti súlyhoz.

Összefoglalva:

  1. Ne pánikolj!
  2. Amint lehet, mozgasd!
  3. Ne kíméld!
  4. Lassan emeled a terhelést!

Ezt a módszert bármilyen problémára tudod alkalmazni.


Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képet elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem