Így maradj formában 40 felett!

Így maradj formában 40 felett!
Forrás: getty images

A tested rengeteg változáson megy keresztül a negyedik x betöltése után.

Ilyenkor már nehezebb megtartani vagy megnövelni az izomtömeget, lassabban regenerálódik a szervezet és a sérülések kockázata is megnő. A következő módszerekkel viszont ebben az évtizedben is kihozhatod magadból a legtöbbet.

Nehéz súlyok

30 éves kor után nagyjából 1 százalékkal csökken a tesztoszteron mennyisége a szervezetben. Ez azonban nem rossz hír, hiszen a megfelelő edzéssel nem kell félned a negatív következményektől. Érdemes heti 3 teljes testet átmozgató erősítő edzést végezned, melyben a guggolás és a merevlábas felhúzás is helyet kap.

Az anyagcsere felpörgetése

A kor előrehaladtával egyre csak lassul az anyagcsere. Ha pedig 45 évesen is ugyanazokat akarod enni, mint 25 éves korodban, biztos, hogy elhízol - hacsak nem táplálkoztál már akkor is egészségesen. Ha szeretnéd, hogy folyamatosan pörögjön az anyagcseréd, egyél gyakrabban kis adagokat, nagyjából 3-4 óránként.

A tartásodra is figyelj!

Az ülő életmód hatására mágfájdulhat a hátad és a vállaidat is jobban előre fogod húzni. Ennek megelőzésére az edzés mellett érdemes a nyújtást és a mobilitás fejlesztését is beiktatnod a napi rutinodba, különösen a rotációs köpenyre fordíts nagy figyelmet.

Pihenj eleget!

40 év felett nő a kortizol nevű stresszhormon szintje a szervezetben, emiatt nehezebben alszol el. Amellett, hogy gyengíti az immunrendszert, az alvás a regenerációra sincs jó hatással. Érdemes magnéziumot szedned, hogy mélyebben aludj.

A futás is segíthet

Ha a futás is a kedvenc sportjaid között szerepel, van egy jó hírünk: egy német kutatás szerint a hosszútávfutók teljesítménye 50 éves kor előtt nem romlik, még annak ellenére sem, hogy ekkor csökken az aerob kapacitás.


A következő edzéstervvel megnövelheted a tesztoszteron szintedet!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
Tovább olvasok
6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem