Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés

Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés

Ha eljön a lábnap ideje, próbáld ki ezt a testépítők által is használt edzéstervet a bivalyerős alsótestért!

Ha azt mondod, ismersz egy embert, akinek a lábazás a kedvence, valószínűleg nem mondasz igazat. A lábak - különösen a vádli - edzése nehéz, ez az izom ugyanis lassan fejlődik. A másnapi izomlázról már ne is beszéljünk…

Mik a lábazás előnyei?

  1. Sokkal arányosabbá teheti a testedet, hiszen nem elég a széles váll és hát, meg a vastag karok, ha pipaszár lábakon állsz, elrontod az összhatást.
  2. A nehéz súlyokkal végzett edzés hatására nő a tesztoszteron szintje a szervezetedben, ezáltal pedig megnőnek az izmaid.
  3. Ha a lábaid nem elég erősek, a tested többi részének stabilitása nem lesz az igazi, ez pedig sérülések kialakulásához vezethet.

Éppen emiatt fontos az, hogy rendszeresen beiktass egy-egy lábnapot. Tudjuk, hogy nehéz és lassan látod majd meg az eredményét, de megéri!

A következő edzéstervet Wole Adesemoye, brit testépítő állította össze. Előnye, hogy gyorsan lenyomhatod és látványos eredményeket érhetsz el vele.

Lábnyújtás gépen

4x12-15 ismétlés, 60-90 másodperc pihenő

Kép

Guggolás hátul fogott súllyal

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő

Kép

Figyelem! A lábtoló gépet kezdőként csak óvatosan használd, előtte mindenképp végezz pár ismétlést könnyű súlyokkal! Ha nem vagy biztos abban, hogy sérülések nélkül túléled, módosítsd fellépésre!

Lábtolás

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő

Kép

Hátrarúgás

4x12-15 ismétlés, 60-90 másodperc pihenő

Kép

Kitörés egykezes súlyzókkal

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő.

Kép

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem