A hét edzéstippje: készülj ezzel az edzéstervvel a nyárra!

A hét edzéstippje: készülj ezzel az edzéstervvel a nyárra!
Forrás: getty images

Ha nyár, akkor strandszezon, vagyis egyre több időt töltesz rövidnadrágban.

Olvasd el ezt is!

Természetesen a felsőtestre sem árt figyelned, ha jól akarsz kinézni a parton, viszont ahhoz, hogy arányos legyen a tested, a lábizmaidat sem szabad elhanyagolnod. Annak ellenére, hogy mindenki tudja, nem szabad kihagyni a lábazást, mégis sokan megkímélik magukat tőle, mivel egyből a másnapi izomláz ugrik be nekik. Pedig egy kis fehérjével és megfelelő regenerációval, nyújtással sokat csökkenthetsz a fájdalmadon.

Szóval nincs kifogás, itt a rövidnadrágok szezonja, irány a terem és végezd el a következő edzést!

Szuperszett

Az első két gyakorlatot végezd szünet nélkül, közvetlenül egymás után, csak ezt követően tarts fél perc pihenőt. Összesen 4 kört kell teljesítened belőlük.

  1. Dobozra ugrás 4x6 ismétlés
  2. Kettlebell lendítés 4x8 ismétlés
Olvasd el ezt is!

Piramis

Minden gyakorlatból 12 ismétlést végezz az első körben, majd 10-et, 3x8-at, aztán újra 10-et, végül pedig 12-t. Minden sorozat között tarts 1 perc pihenőt.

  1. Guggolás hátul fogott súllyal
    7x12, 10, 8, 8, 8, 10, 12 ismétlés, 1 perc pihenő

A következő gyakorlatból végezz 3x8 ismétlést oldalanként, a sorozatok között pedig tarts 1 perc pihenőt.

  1. Bolgár guggolás
    3x8 oldalanként, 1 perc pihenő

Befejező kör

Minden gyakorlatból hajts végre egy sorozatot, pihenő nélkül térj át a következőre. Az utolsó gyakorlat után egyből jöhet az első. Négyszer ismételd meg a kört.

  1. Serleg guggolás kettlebellel
  2. Guggolásból felugrás
  3. Plank

Hajrá!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
Tovább olvasok
Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem