A hét edzéstippje: készülj ezzel az edzéstervvel a nyárra!

A hét edzéstippje: készülj ezzel az edzéstervvel a nyárra!
Forrás: getty images

Ha nyár, akkor strandszezon, vagyis egyre több időt töltesz rövidnadrágban.

Olvasd el ezt is!

Természetesen a felsőtestre sem árt figyelned, ha jól akarsz kinézni a parton, viszont ahhoz, hogy arányos legyen a tested, a lábizmaidat sem szabad elhanyagolnod. Annak ellenére, hogy mindenki tudja, nem szabad kihagyni a lábazást, mégis sokan megkímélik magukat tőle, mivel egyből a másnapi izomláz ugrik be nekik. Pedig egy kis fehérjével és megfelelő regenerációval, nyújtással sokat csökkenthetsz a fájdalmadon.

Szóval nincs kifogás, itt a rövidnadrágok szezonja, irány a terem és végezd el a következő edzést!

Szuperszett

Az első két gyakorlatot végezd szünet nélkül, közvetlenül egymás után, csak ezt követően tarts fél perc pihenőt. Összesen 4 kört kell teljesítened belőlük.

  1. Dobozra ugrás 4x6 ismétlés
  2. Kettlebell lendítés 4x8 ismétlés
Olvasd el ezt is!

Piramis

Minden gyakorlatból 12 ismétlést végezz az első körben, majd 10-et, 3x8-at, aztán újra 10-et, végül pedig 12-t. Minden sorozat között tarts 1 perc pihenőt.

  1. Guggolás hátul fogott súllyal
    7x12, 10, 8, 8, 8, 10, 12 ismétlés, 1 perc pihenő

A következő gyakorlatból végezz 3x8 ismétlést oldalanként, a sorozatok között pedig tarts 1 perc pihenőt.

  1. Bolgár guggolás
    3x8 oldalanként, 1 perc pihenő

Befejező kör

Minden gyakorlatból hajts végre egy sorozatot, pihenő nélkül térj át a következőre. Az utolsó gyakorlat után egyből jöhet az első. Négyszer ismételd meg a kört.

  1. Serleg guggolás kettlebellel
  2. Guggolásból felugrás
  3. Plank

Hajrá!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem