A megfelelő légzés nem csak a futás, hanem a konditermi edzés szempontjából is fontos!

A megfelelő légzés nem csak a futás, hanem a konditermi edzés szempontjából is fontos!
Forrás: getty images

Vegyél egy mély levegőt!

Olvasd el ezt is!

Fura, de idén egyre népszerűbbek a helyes légzést tanító órák, melyeken értelemszerűen azt sajátíthatod el, hogyan kell helyesen lélegezni sportolás közben. Lehet, hogy elsőre röhögsz ezen, pedig a légzéstechnika nem csak abból áll, hogy mikor szívod be és fújod ki a levegőt, az is fontos, mely izmaid mozognak közben.

Miért kell odafigyelni a légzésre?


Szakértők szerint sokkal robbanékonyabban tudod végrehajtani a gyakorlatokat és erősebbé válsz a helyes légzéstechnika alkalmazásával, mely során a mellkasod helyett a rekeszizmod dolgozik.

Olvasd el ezt is!

Dr. Belisa Vranich, klinikai szakpszichológus szerint a sportolók többsége a vállait és nyakát használja légzés közben, pedig ezek ugye nem légzőizmok. Ehelyett úgy kellene tennünk, mint az állatoknak, a mellkas közepének kell dolgoznia közben.

A cél tehát az, hogy a rekeszizmod aktivizálódjon, ne pedig a többi. Egyébként könnyen letesztelheted, hogy mennyire vagy profi: feküdj a hátadra, tedd a hasadra a kezedet és vegyél egy mély levegőt. Ha a mellkosod és nem a hasad emelkedik, akkor valamit rosszul csinálsz.

Hogyan javíthatsz rajta?

Feküdj ismét a hátadra, a hasadon pihentesd a kezedet. Feszítsd be a farizmodat és hasadat, hogy a hátad egésze a talajhoz simuljon. Vegyél egy mély levegőt az orrodon keresztül anélkül, hogy a hátad elemelkedne a talajról. Fújd ki erősen a levegőt. Ismételd meg 5-8-szor 2-3 körben, így edzés előtt sokat javíthatsz a teljesítményeden.


Ha pedig a helyes légzés már simán megy, próbáld ki ezt az edzéstervet!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem