A megfelelő légzés nem csak a futás, hanem a konditermi edzés szempontjából is fontos!

A megfelelő légzés nem csak a futás, hanem a konditermi edzés szempontjából is fontos!
Forrás: getty images

Vegyél egy mély levegőt!

Olvasd el ezt is!

Fura, de idén egyre népszerűbbek a helyes légzést tanító órák, melyeken értelemszerűen azt sajátíthatod el, hogyan kell helyesen lélegezni sportolás közben. Lehet, hogy elsőre röhögsz ezen, pedig a légzéstechnika nem csak abból áll, hogy mikor szívod be és fújod ki a levegőt, az is fontos, mely izmaid mozognak közben.

Miért kell odafigyelni a légzésre?


Szakértők szerint sokkal robbanékonyabban tudod végrehajtani a gyakorlatokat és erősebbé válsz a helyes légzéstechnika alkalmazásával, mely során a mellkasod helyett a rekeszizmod dolgozik.

Olvasd el ezt is!

Dr. Belisa Vranich, klinikai szakpszichológus szerint a sportolók többsége a vállait és nyakát használja légzés közben, pedig ezek ugye nem légzőizmok. Ehelyett úgy kellene tennünk, mint az állatoknak, a mellkas közepének kell dolgoznia közben.

A cél tehát az, hogy a rekeszizmod aktivizálódjon, ne pedig a többi. Egyébként könnyen letesztelheted, hogy mennyire vagy profi: feküdj a hátadra, tedd a hasadra a kezedet és vegyél egy mély levegőt. Ha a mellkosod és nem a hasad emelkedik, akkor valamit rosszul csinálsz.

Hogyan javíthatsz rajta?

Feküdj ismét a hátadra, a hasadon pihentesd a kezedet. Feszítsd be a farizmodat és hasadat, hogy a hátad egésze a talajhoz simuljon. Vegyél egy mély levegőt az orrodon keresztül anélkül, hogy a hátad elemelkedne a talajról. Fújd ki erősen a levegőt. Ismételd meg 5-8-szor 2-3 körben, így edzés előtt sokat javíthatsz a teljesítményeden.


Ha pedig a helyes légzés már simán megy, próbáld ki ezt az edzéstervet!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képet elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem