Célozz alacsonyra: Így vágj neki az életmódváltásnak!

motiváció
Forrás: getty images

Szeptember eleje – iskolakezdés, és sokaknak „teremkezdés”. Bizony, sokan ismerik az ún. januári rohamot, ami az újévi fogadalmaknak köszönhető, de kevesen hallottak eddig a szeptemberi kistestvéréről – ami azért annyira nem is kicsi. Hogy őszinte legyek, szeptember 3.-án hétfőn én nem mertem lemenni edzeni – ilyenkor akkora tömeg szokott lenni.

Perszer értem én, mi van mögötte: a nyaraláson mindenki szembesült az igazsággal, hogy ha májusban kezded a diétát, 30 kg fölösleggel, akkor bizony júniusra nem lesz kockahasad. Nincs ezzel semmi baj, mindig jó, ha találunk valami motivációt.

Mégis, itt a minta ugyanaz, mint januárban – 2 hétig tart a varázs (maximum), utána eltűnik mindenki és marad a jól megszokott közönség. Mit tehetünk azért, hogy ezt elkerüljük? Ehhez szeretnék néhány tanácsot adni – nézzük ezeket!

1. Egyszerre csak egy dolgot változtassunk: épp elég valakinek, aki sose figyelt az étrendjére azzal foglalkoznia, hogy mit eszik. Nem kell mellé még az is, hogy edzeni is lejárjon. Az ráér 2-3 héttel később. Vagy épp fordítva: először kezdjünk el edzeni, és amikor már 4-6 hétig tartottuk, akkor majd jöhet az étrend. Ha túlbonyolítjuk a feladatot, vagy egyszerre túl sok mindent akarunk változtatni, akkor megnöveljük az esélyét a bukásnak.

2. Ahogy az angol mondja „aim low”, vagyis célozzunk alacsonyra! Igen, örülök, hogy kinézted magadnak Mike O’Hearn vagy valamelyik fitneszmodell testét, amit jövőre el szeretnél érni. Ezek a csoda fizikumok tényleg motiválóan hathatnak, DE! Pontosan tudod, hogy nem fogod őket elérni jövőnyárig (segítek, még az azt követő nyárig se, ha pl. egy komolyabb férfi fizikumról van szó). Éppen ezért, célozzunk alacsonyra. Az ideális célnak két ismérve van:

  • Küzdeni kell érte, hogy elérjük, kellően messze van ahhoz, hogy kénytelenek legyünk magunkat kényelmetlen helyzetbe hozni és olyan dolgokat tenni, amik addig nem voltak a napi életünk részei (ezért se mondom ki a komfortzóna szót…).
  • Reális legyen, hogy elérjük: a gyerekek is így fejlődnek – olyan próbát kell nekik adni, amiben benne van a bukás esélye, de reális esély van a sikerre is. Ha 100 % a bukás, az mit tesz a motiváltsággal és a munka kedvel? Megöli.

Mit jelent ez pontosan? Elérhető célokat. Erről szerintem már számos cikk született az én tollamból, amiket ezen az oldalon megtalálhatsz.

3. Mindig tegyél kevesebbet, mint amire képes vagy: na, ez a „give it all you got” mentalitással eléggé szembe megy, de mégis igaz és működik. A legtöbb ember hogyan tervezi be az edzést? Felteszi a kérdés: „Vajon mennyi férne bele?” – eleve úgy gondolkodik, hogy annyit kell edzeni, amennyit csak lehet (majd ez az idő is eljön amúgy, de semmiképpen nem az elején). Ez nem jó hozzáállás, ugyanis garantálom, hogy ha teleírod a naptáradat, akkor előbb-utóbb közbe fog valami jönni, és ki fog egy edzés maradni, fáradt leszel, frusztrált, és eleged lesz az egészből és így tovább. A lényeg tehát, hogy ha belefér 3, szuper – de legyen 2. Ha belefér 4 még jobb – de maradjunk 3-nál. Ez amellett, hogy valószínűleg sokkal élhetőbb és tarthatóbb lesz, még a motivációt is magasabban fogja tartani – hisz az ember végig kevesebbet kap, mint amennyit szeretne.

Összességében persze az egész játék végül mindig ugyanahhoz a ponthoz lyukad ki: mennyire akarod. Ha eléggé akarod, akkor el tudod kezdeni egyszerre az étrendet és az edzéstervet. Ha eléggé akarod, akkor le fogsz menni az elejétől kezdve heti 5-ször. Ha eléggé akarod – akkor se lesz Mike O’Hearn tested, de bőven túlszárnyalhatsz minden elvárást, amit magaddal szembe támasztottál. Vannak ilyen emberek, rendszeresen látok ilyeneket – de ők a már-már mikroszkópikus kisebbség. A többség ezeket nem teszi meg – náluk a fent felsorolt szabályok nagyban segíthetik a compliance-t és javíthatják az elhullási rátát.


Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Tovább olvasok
5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem