Motiváció és kitartás: Személyi edzőnk elmondja, hogyan erősítsd az akaraterődet

motiváció,kitartás
Forrás: getty images

Két kérdés igen gyakran merül fel az edzői munkám során: az egyik a „Hogyan lehetnék motiváltabb?”, a másik a „Hogyan lehetnék kitartóbb?”. Elsőre a kettő ugyanannak tűnhet, pedig szerintem van különbség. Innentől kezdve a cikk folyamán a motivációt használjuk úgy, mint a hangulat/kedv/hozzáállás (mondjuk az edzéshez vagy a diétához), a kitartást pedig, mint a monoton cselekvések következetes végzése, „minden jó és rossz ellenére”.

A kettő nem ugyanaz – mégis mind a kettőre szükség van. (Szerintem van fontossági sorrend is, mindjárt ezt is kifejtem.) Miért van szükség mind a kettőre?

Kezdjük a motivációval: igaz, hogy a tested nem tudja, hogy motivált vagy-e vagy sem – 100 kg az 100 kg, ha felemeled, ugyanaz lesz az eredménye, akár motivált vagy, akár nem. Mégis, gondolkodjunk el azon, hogy mennyi ideig tartjuk magunkat egy étrendhez, edzéstervhez, ha közben 0 a motivációnk. 1 hétig? Talán 1 hónapig? Lehet, hogy brutál kitartásunk van és akár 3 hónapig? Egy biztos: nem egy életen át. Előbb-utóbb bedobjuk a törülközőt – és általában inkább előbb, mint utóbb.

Most nézzük a kitartást: a motivációból nem következik a kitartás. Januárban mindenki baromi motivált – jóval kevesebben kitartóak. (Statisztikák alapján január 15-re az emberek 95 %-a megszegte az újévi fogadalmát.) Ha nincs kitartás, akkor semmilyen eredmény nincs. Ha egy rudat kinyomsz 1-szer, vagy 10-szer, és az alatt nagyon motivált voltál, de utána soha többet nem nyúlsz hozzá, akkor az eredmény 0. Fordítva – ha minden nap kinyomod a rudat 5*10-szer, miközben semmi motivációd nincs, nos, annak lesz eredménye. Ezért gondolom, hogy a kitartás fontosabb, mint a motiváció – de tény, hogy a motiváció is meg tudja könnyíteni a dolgokat. A motivációt gyakran hasonlítják a fogmosáshoz – az sem tart örökké, mégis rendszeresen alkalmazzuk. Ugyanígy, a motiváció nem tart örökké, néha viszont szükség van belőle egy kis extrára.

Hogyan legyél motivált?

Az embereket két dolog motiválja: amit akarnak, és amitől félnek. Általában az „amitől félnek” érzés sokkal erősebb motiváció. Érdemes mind a kettőt alkalmazni, különösen, ha a testünkről van szó – legyen egy cél, amit el akarunk érni, miközben lássuk azt, hogy honnan indultunk, és hogy az az életmód hova vezetne.

A legtöbb ember, amikor valami számára fájdalmat okozó dologgal, gondolattal találja magát szemben, akkor az elméjében ébredő feszültséget önhitegetéssel, önámítással, és egyéb trükkökkel csökkenti. Azt javaslom: Te ne ezt tedd. Tedd az ellenkezőjét. Erősítsd a feszültséget. Növeld meg addig a pontig, ahol már elviselhetetlen lesz – hátha az a feszültség fog elindítani. Ha kövér vagy, akkor ne kezd el magyarázni, hogy igazából csak nagyok a csontjaid, meg egyébként is, nem is vagy olyan kövér, „csak 5 kg van rajtad”, stb. Nézz szembe a valósággal – engedd, hogy fájjon az igazság, engedd, hogy feszítsen. Nem lesz kellemes érzés, de baromira motiválni fog, hogy végre tegyél valamit.

Hogyan legyél kitartó?

Kitartónak lenni egyszerű. Nem könnyű – egyszerű. Egy már-már közhelyes „példával”: fej lehajt és egyik láb a másik elé. Ennyi. Nem eszed meg azt a sz*rt – nem fogsz belehalni, ha kihagyod. Nem hagyod ki az edzést – tudod, hogy utána jobban fogod magad érezni.

Szeretnél kitartó lenni? Megfigyelted már, hogy a fejedben van egy kis hang, ami mindig pontosan tudja, hogy mit kéne tenned? Amikor elkezdesz azon a kakaós csigán gondolkodni, van egy kis hang, ami pontosan tudja, hogy mit kell tenned – arrébb menni, mert ha megeszed, akkor rosszabbul fogod magad érezni. Megfigyelted azt is, hogy Te mindennek tudatában döntesz úgy, hogy csak azért is megeszed a kakaós csigát? És azt is észrevetted, hogy utána – kivétel nélkül, minden egyes nyavalyás alkalommal – rájössz, hogy a kis hangnak igaza volt? Na, most mennyire érzi ilyenkor hülyének magát az ember? Tudtam, hogy nem lesz jó, és csak azért is megtettem.

A lényeg: hallgass a kis hangra – tudja, hogy mit kell tenned. Ne gondolkodj. Minden egyes döntés előtt van nagyjából 5 másodperced, mielőtt beindul a háttér szöveg „végülis, 1 belefér”, „nem olyan sok az”, „ma még alig ettem”, „megérdemlem”. Ha 5 másodpercen belül hozol döntést, akkor ezek a gondolatok elkerülnek. Ránézel a fánkra, és egyből: „NEM!” és már tovább is mész. Nem kell megállni, gondolkodni, szenvedni. Ez a kitartás titka.


Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Tovább olvasok
4 egyszerű mód, hogy zöld legyél a konditeremben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

Futótippek azoknak, akik utálnak futni

Úgy érzed a futást nem neked találták ki? Ezt a 3 tippet olvasd el!

Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem