Érdemes - és biztonságos - naponta kétszer edzened?

Érdemes - és biztonságos - naponta kétszer edzened?
Forrás: getty images

Egyre népszerűbbek az olyan edzéstervek, amikben naponta kétszer kell megizzasztanod magadat. De vajon mennyire biztonságosak? Ennek jártunk utána.

Lehet, hogy úgy vagy vele, egy edzés is bőven elég naponta, a kétszeri mozgásnak rengeteg pozitív hatása van - feltéve, ha mindent megteszel annak érdekében, hogy ne sérülj le.

Kezdjük azzal, hogy ha nincs időd egyben lenyomni az előírt gyakorlatsort, akár ketté is szedheted: a felét letudod reggel, a másikat este. Így van bőven időd pihenni és intenzívebben állhatsz neki a második körnek. Olyan ez, mint az ebédszünet, hiszen utána jó eséllyel produktívabb leszel.

Mi történik a testedben, ha kétszer edzel?

Ahogy nő a pulzusod, javul a vérkeringésed, az izmaid pedig elfáradnak. A néhány órányi pihenés viszont valamennyire regenerálja a szervezetedet és izmaidat, így a hormonjaid is egyensúlyba kerülnek. Idővel akár erősebbek és nagyobbak is lesznek az izmaid, hiszen duplán stimulálod őket - ennek hatására pedig nő a fehérjeszintézis aránya.

Ezen kívül az anyagcseréd is sokkal tovább fog pörögni és több kalóriát égethetsz el napi két edzéssel.

A hátránya

Ha nem vagy hozzászokva, gyakran szabálytalanul végzed a gyakorlatokat a második alkalommal. És persze arra is érdemes figyelni, hogy ne végezz súlyzós edzést kétszer, mert így lassabban regenerálódnak az izmaid és le is sérülhetsz.

Jó megoldás, ha reggel például reggel Crossfitezel, délután pedig kardiózol. Ha célod az izomnövelés, akkor viszont mindenképp hagyd estére a súlyzós edzést, hiszen reggel nehezebben melegednek be az ízületeid és a gerinced sem biztos, hogy örülni fog a nehéz súlyoknak.

Egyszóval ez a módszer azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének - de fokozottan kell figyelni a megfelelő bemelegítésre, folyadékpótlásra, az alvás mennyiségére, a táplálkozásra és legalább 4-5 órát érdemes várni a két edzés között, hogy megfelelően tudjon regenerálódni a szervezet.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem