Pontosan eddig kell megtartani a nyújtásokat, hogy a lehető legjobb hatást érd el

Pontosan eddig kell megtartani a nyújtásokat, hogy a lehető legjobb hatást érd el
Forrás: getty images

Ha nem feledkezel meg az edzés utáni nyújtásról, nem csak az izomlázat kerülheted el!

Olvasd el ezt is!

A rendszeresen végzett nyújtógyakorlatokkal ugyanis fokozható a hajlékonyság, csökken a sérülések kockázata és a teljesítmény is növelhető.

De mennyi ideig érdemes megtartani a statikus nyújtásokat?

Valószínűleg tovább, mint általában szoktad. Mike Vigneau, személyi edző szerint érdemes minden nyújtást több körben végrehajtani és az egyes köröket 20-20 másodpercig megtartani. Az edző tanácsát az American College of Sports Medicine című folyóiratban megjelent kutatás is alátámasztotta, a szakértők szerint 60 másodpercig ajánlott nyújtani a különböző izmokat, ez pedig történhet akár több szakaszban is.

“Az edzés utáni idő remek arra, hogy fejleszd a mozgástartományodat”

- mondja Vigneau.

Milyen gyakorlatokat érdemes végezned?

A legjobb, ha a testedre hallgatsz. A főbb izomcsoportokat mindenképp érdemes lenyújtani a felső-, és alsótesteden is minden edzés után. Válassz ki 3-5 különböző gyakorlatot és végezd őket 3x20 másodpercig. Arra viszont ügyelj, hogy a statikus nyújtásokat csak edzés után hajtsd végre, mert ha előtte végzed őket, jelentősen megnöveled a sérülések kockázatát.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Sose hagyd ki! Útmutató a nyújtáshoz
Tovább olvasok
Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem