A hét táplálkozási tippje: nem csak omega-3 létezik, ismerd meg a többi zsírsavat is!

A hét táplálkozási tippje: nem csak omega-3 létezik, ismerd meg a többi zsírsavat is!
Forrás: getty images

Az esszenciális zsírsavak a táplálkozás fontos részét képezik, emellett pedig bizonyítottan pozitívan hatnak az agyműködésre is. Az omega-3 és az omega-6 a legnépszerűbbek közülük, pedig még két legalább annyira fontos zsírsavval is érdemes megismerkedned!

Olvasd el ezt is!

A zsírsavakat két csoportra oszthatjuk: az esszenciális zsírsavakra (omega-3 és omega-6), melyeket nem képes a szervezetünk előállítani, és nem esszenciálisakra, amik a szervezet működésére vannak jó hatással, de ezeket képes létrehozni a testünk. Nézd meg, melyik zsírsav miért fontos!

Omega-3 zsírsavak

A makrélában, szardíniában, lenmagban, dióban, chia magban, kendermagban és a napraforgó olajban találhatóak meg az omega-3 zsírsavak. Valószínűleg róluk hallottál a legtöbbet, hiszen kutatások szerint jót tesz a szívnek és az érrendszernek. Emellett csökkentik a trigliceridek mennyiségét a vérben, így enyhítve az ízületi gyulladást. A hangulatra és agyműködésre is pozitív hatással vannak, emellett a regenerációs táplálkozás fontos részét képezik. Naponta 1.6 grammot érdemes belőlük fogyasztani.

Omega-6 zsírsavak

A növényi olajokban fordulnak elő, például a szójabab-olajban, de a magvakban, húsokban, csonthéjasokban és a tejtermékekben is megtalálhatóak. Annak ellenére, hogy az omega-6 zsírsavakat egészségesnek tartják, ha túlzásba viszed a fogyasztásukat, könnyen alakul ki gyulladás a szervezetdben. Pontosan emiatt érdemes több omega-3 és kevesebb omega-6 zsírsavat fogyasztani. Az ajánlott napi mennyiségéről nincsenek pontos adatok, azonban mivel a feldolgozott ételekben is megtalálhatóak, még fontosabb, hogy az omega-3 zsírsavak bevitele legyen túlsúlyban az étrendedben.

Olvasd el ezt is!

Omega-7 zsírsavak

Ezek az egyszeresen telítetlen zsírok is jót tehetnek a szívednek. Kutatások szerint ugyanis az omega-7 zsírsavak képesek csökkenteni a gyulladást és az LDL-koleszterin (rossz) szintjét is. Mivel ezek nem az esszenciális zsírsavak csoportjába tartoznak, nincs napi javasolt beviteli mennyiségük. Ha szeretnél biztosra menni, akkor fogyassz több lazacot, szardellát, olívaolajat és makadámdiót, ezekben megtalálhatóak.

Omega-9 zsírsavak

Az omega-7 zsírsavakhoz hasonlóan ezt a típust is elő tudja állítani a szervezet. A legtöbb olajban fellelhetőek ezek a zsírsavak. Kutatások szerint csökkentik a gyulladást és javíthatnak a szív egészségén, emellett egyes daganattípusokkal szemben is védelmet nyújthatnak. Szakértők szerint a memóriára is pozitívan hatnak. A legtöbb omega-3 zsírsavban gazdag ételben megtalálható az omega-9 is, de szintén nincs javasolt napi beviteli mennyisége.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 9 kép
A legfontosabb vitaminok futóknak
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem