Kiderült, mennyi az edzés optimális hossza, ha erősödni szeretnél

edzés
Forrás: pexels.com

Vajon mennyi az annyi? Érdemes tovább nyomni az eredményekért, vagy elég kevesebb edzés is a sikerhez? Kutatók rájöttek, mennyi sportolással fejleszthető az erő.

Vannak, akik szerint minél többet edzel, annál jobb, míg mások szerint akár 20 perc is elég lehet ahhoz, hogy látványos eredményeket érj el. De mi az igazság?

gif

A Medicine & Sicence in Sports and Exercises című folyóiratban megjelent kutatás résztvevőinek háromféle edzésprogram közül kellett egyet teljesíteniük. A három csoport tagjai ugyanazt a hét gyakorlatot hajtották végre, mindegyikből 8-12 ismétlést végeztek. Az első csoport 13 percet, a második 40 percet, a harmadik 70 percet edzett. Az egyetlen különbség az eredményekben az izomtömegben mutatkozott meg, az izomerő pontosan ugyanannyira változott mindhárom esetben.

Ha izmot szeretnél építeni, akkor érdemes összesen tovább edzeni, természetesen nehezebb súlyokkal, hogy minél több mikrorepedés keletkezzen az izmaidban és kellően elfáradj. Ha viszont az erőd fejlesztése a cél, kevesebb edzés is elég lehet a sikerhez.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Edzésterv súlyzóval az egész testre
Tovább olvasok
Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem