Mennyi pihenőidőre van szükséged a sorozatok között, ha izmot szeretnél építeni?

Mennyi pihenőidőre van szükséged a sorozatok között, ha izmot szeretnél építeni?
Forrás: getty images

Kétféle ember létezik: az egyik csoport tagjai minden porcikájukkal próbálják elkerülni, hogy egyetlen percet is elvesztegessenek a teremben, szóval ők a sorozatok között sem ülnek le. A másik csoport tagjai pedig akár negyed órát is eltöltenek anélkül, hogy nekiállnának a következő körnek. De melyik megközelítés a jobb?

Röviden: egyik sem és mindkettő. Amellett, hogy a súlyzó mérete, a sorozatok és körök száma kihat az eredményre, a pihenőidő is. A probléma csak az, hogy a céltól és az edzettségi szintedtől függően elég sokféleképpen változhat az ideális pihenőidő hossza.

Amikor a több több

A guggolás és deadlift például nagy izomcsoportokat dolgoztat meg, ezért több energiát igényel a végrehajtása, tehát több regenerációra van szükség a szettek között. Ez különösen igaz akkor, ha növeled a súlyok mennyiségét - ahogy egyre nehezebb vasakat emelgetsz, úgy egyre több pihenőre van szükséged. Ha például 5 ismétlést hajtasz végre nehéz súlyokkal, akkor érdemes 4 percet pihenned. Azért is fontos ilyenkor a hosszabb pihenő, hogy a légzésed és pulzusod is lelassuljon és a következő körben is minél nagyobb erőbedobással tudj teljesíteni.

Keveset és gyakran

Amikor a kisebb izomcsoportokat dolgoztatod meg, például bicepszezel vagy oldalra emelést végzel, nem kell percekig üldögélned, bőven elég maxium másfél perc pihenőt tartanod. Ha szeretnél izmosabbá válni, akkor érdemes először 90 mp-ig pihenned, a következő héten már csak 1 percig, utána pedig 45 másodpercig. Így elkerülheted, hogy az izmaid hozzászokjanak az edzéshez.

A legjobb technika

A legjobb, ha a nehéz súlyzókkal, alacsony ismétlésszámban végrehajtott gyakorlatoknál 3-4 percet pihensz a sorozatok között. Amikor pedig könnyebb súlyzókkal, magas ismétlésszámmal dolgoztatod meg a kisebb izomcsoportokat, bőven elég eg perc is.


Próbáld ki a következő edzéstervet!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Szerezz MMA-s karizmokat ezzel az edzéstervvel! Menni fog?
Tovább olvasok
6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem