A mély, pihentető alvás 6 aranyszabálya

alvás
Forrás: getty images

A mély, frissítő alváshoz különféle külső és belső tényezőknek kell együttesen teljesülniük. Íme a lista, mit tegyél és mit ne tegyél.

NEM szabad:

AZ IDŐTARTAM ALAPJÁN MEGÍTÉLNED AZ ALVÁS MINŐSÉGÉT
Csupán azért, mert nem sikerült nyolc órát aludnod, még nem feltétlenül pihentél keveset. Hogyan érezted magad, amikor reggel felébredtél? Napközben el akart nyomni az álom, vagy élénk voltál? Ha ébernek érezted magad, valószínűleg jobban aludtál, mint gondolnád.

SOKÁIG AZ ÁGYBAN MARADNOD
Ha általában hat órát alszol, igyekezz összesen ennyi időt tölteni az ágyban. Ha további két órán át fekszel, mert mindenki azzal jön, hogy nyolc teljes óra alvásra van szükséged, az arra tanítja meg az elmédet, hogy ébren is tölthetsz időt az ágyban. A hálószoba maradjon az alvásé és persze a szexé.

CUKORKAKÉNT SZEDNED AZ ALTATÓT
A vényre kapható gyógyszerek megzavarhatják az emlékek előhívását, ami arra utal, hogy hatnak az alvás minőségére. Az étrend-kiegészítőknek nincsenek ilyen hatásai. Próbáld ki a melatonint (3–5 mg), a zöld teában található L-teanint, vagy a GABA nevű hangulatszabályozó neurotranszmittert.

alvás,pihentető alvás
forrás: getty images
Így fogsz aludni, ha megfogadod a következő 3 tippet:

ERRE TÖREKEDJ:

MINDENNAP KELJ AZONOS IDŐBEN
Ha ezt teszed, minden este ugyanakkor álmosodsz el – magyarázza dr. Adam Bramoweth alvásszakértő. A következetesség a lényeg. Nem tudsz kikelni az ágyból? A Pavlok Shock Clock garantáltan felráz. Okostelefonos alkalmazással állíthatod be az áramütés erősségét.

SZABD SZEMÉLYRE AZ ALVÁSI ADATAIDAT
Egy tanulmány szerint a Fitbit eszközök nagyjából olyan pontosan mérik alvás közben a pulzust és a mozgást, mint a laboratóriumi alvásvizsgálatok. Ezeket az adatokat egészítsd ki a saját megfigyeléseiddel (a szoba hőmérséklete, a zajszint, forgolódó partner), hogy meghatározd az ideális feltételeket.

TŰZZ KI MAGAD ELÉ ÉRTELMES ÉLETCÉLOKAT
Idősebb felnőtteknél kapcsolatot találtak az életcélok és az alvásminőség között. Ha csak sodródsz az életben, talán pont ezért nem tudsz elaludni. Tűzz ki célokat. Ragaszd fel őket (képekkel illusztrálva) a hálószobád falára, hátha éjjel kevesebbet hánykolódsz, reggel pedig kipihentebben ébredsz.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 8 kép
A legjobb alvást segítő növények
Tovább olvasok
Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Így lehet egy hamis barátot észrevenni!

Nem feltétlen abból ismerszik meg a jó barát, hogy jókat mondd.

A gyógyulás útján Baji Balázs

Elhagyhatta mankóit a súlyos térdsérüléséből lábadozó Baji Balázs.

Ezek a leginkább felkapott szex/randi kérdések mostanában!

Most olyan kérdésekre adunk választ, amit még a Google sem tud!

Három ok, amikor aggódnod kéne amiatt, hogy nem vagy éhes

Nem izgat, hogy kajaidő van? Ez állhat mögötte.

5 tipp a tökéletes szakállért

A szakáll trend még mindig ezerrel pörög, ezért jó ha tudod, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

A pizza egészségesebb reggeli, mint a gabonapehely

Ezt állítják a táplálkozási szakemberek.

3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem