A mély, pihentető alvás 6 aranyszabálya

alvás
Forrás: getty images

A mély, frissítő alváshoz különféle külső és belső tényezőknek kell együttesen teljesülniük. Íme a lista, mit tegyél és mit ne tegyél.

NEM szabad:

AZ IDŐTARTAM ALAPJÁN MEGÍTÉLNED AZ ALVÁS MINŐSÉGÉT
Csupán azért, mert nem sikerült nyolc órát aludnod, még nem feltétlenül pihentél keveset. Hogyan érezted magad, amikor reggel felébredtél? Napközben el akart nyomni az álom, vagy élénk voltál? Ha ébernek érezted magad, valószínűleg jobban aludtál, mint gondolnád.

SOKÁIG AZ ÁGYBAN MARADNOD
Ha általában hat órát alszol, igyekezz összesen ennyi időt tölteni az ágyban. Ha további két órán át fekszel, mert mindenki azzal jön, hogy nyolc teljes óra alvásra van szükséged, az arra tanítja meg az elmédet, hogy ébren is tölthetsz időt az ágyban. A hálószoba maradjon az alvásé és persze a szexé.

CUKORKAKÉNT SZEDNED AZ ALTATÓT
A vényre kapható gyógyszerek megzavarhatják az emlékek előhívását, ami arra utal, hogy hatnak az alvás minőségére. Az étrend-kiegészítőknek nincsenek ilyen hatásai. Próbáld ki a melatonint (3–5 mg), a zöld teában található L-teanint, vagy a GABA nevű hangulatszabályozó neurotranszmittert.

alvás,pihentető alvás
forrás: getty images
Így fogsz aludni, ha megfogadod a következő 3 tippet:

ERRE TÖREKEDJ:

MINDENNAP KELJ AZONOS IDŐBEN
Ha ezt teszed, minden este ugyanakkor álmosodsz el – magyarázza dr. Adam Bramoweth alvásszakértő. A következetesség a lényeg. Nem tudsz kikelni az ágyból? A Pavlok Shock Clock garantáltan felráz. Okostelefonos alkalmazással állíthatod be az áramütés erősségét.

SZABD SZEMÉLYRE AZ ALVÁSI ADATAIDAT
Egy tanulmány szerint a Fitbit eszközök nagyjából olyan pontosan mérik alvás közben a pulzust és a mozgást, mint a laboratóriumi alvásvizsgálatok. Ezeket az adatokat egészítsd ki a saját megfigyeléseiddel (a szoba hőmérséklete, a zajszint, forgolódó partner), hogy meghatározd az ideális feltételeket.

TŰZZ KI MAGAD ELÉ ÉRTELMES ÉLETCÉLOKAT
Idősebb felnőtteknél kapcsolatot találtak az életcélok és az alvásminőség között. Ha csak sodródsz az életben, talán pont ezért nem tudsz elaludni. Tűzz ki célokat. Ragaszd fel őket (képekkel illusztrálva) a hálószobád falára, hátha éjjel kevesebbet hánykolódsz, reggel pedig kipihentebben ébredsz.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 8 kép
A legjobb alvást segítő növények
Tovább olvasok
4 egyszerű mód, hogy zöld legyél a konditeremben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

Futótippek azoknak, akik utálnak futni

Úgy érzed a futást nem neked találták ki? Ezt a 3 tippet olvasd el!

Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem