Ez történik a testeddel, ha naponta 2 percig plankelsz

plank,plankelés,hasizom,hasizom-gyakorlat
Forrás: getty images

A planket sokan tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak - nem véletlenül, hiszen rengeteg izmot megdolgoztat, bárhol elvégezhető és rövid idő alatt végzel vele.

Annak ellenére, hogy pár perc alatt végezhetsz vele, rengeteg pozitív hatással van az egészségedre. Nézd meg, mi történik a testedben, ha minden nap két percig plankelsz:

Felpörög az anyagcseréd

Mivel sokkal több izmod dolgozik plank közben, a hagyományos hasizom-gyakorlatokhoz képest több kalóriát égetsz vele. Ezen kívül felpörgeti az anyagcserédet is.

Javul a tartásod

Mivel a gerinc szempontjából két legfontosabb izomcsoportot dolgoztatja meg a plank: a hátizmaidat és hasizomaidat, nem meglepő, hogy a tartásod is sokat fog fejlődni tőle. Ha ülőmunkát végzel, mindenképp szerepeljen ez a gyakorlat is az edzéstervedben!

nem fáj a hátad

Pontosan amiatt, hogy a hasadat és hátadat célozza meg, képes csökkenteni a hátfájást. Ha pedig erősek a törzsizmaid, nem kell hátfájással küzdened.

Kockás hasad lesz

A Journal of Strength and Conditioning című folyóiratban megjelent kutatás szerint a plank a 6 kockád 100%-át aktivizálja - ezzel szemben a felülés csak az izmok 64%-át mozgatja meg. Természetesen a kockás has eléréséhez a megfelelő táplálkozásra is szükség van, de ha választani kell, akkor felülés és hasprés helyett mindenképp plankelj!

Ha te is szeretnéd beépíteni a napi rutinodba, akkor a lényeg, hogy fokozatosan növeld a fekvőtámaszban töltött idő mennyiségét. Kezdd fél perccel és hétről hétre plankelj egy kicsivel többet. Így a tested hozzászokik a terheléshez, és végig szabályosan hajtod majd végre a gyakorlatot.


Súlylabdával még hatékonyabbá teheted a gyakorlatot:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Plank súlylabdával
Tovább olvasok
Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Dolgok, amiket a férfiak csinálnak, amikor egyedül vannak

Több százan osztották meg a furcsa szokásaikat.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem