Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

Ha csak egy egyszerű számot vársz, hogy mennyi vizet kell meginnod egy nap, csalódni fogsz, de azért maradj velünk, mert fontos információkhoz juthatsz! "Mint minden táplálkozásnak, az ivásnak is egyszerűnek kellene lennie, de nem az" - mondja Amanda Baker Lemein táplálkozási szakértő.

Az a "szabály", hogy naponta 8 pohár vizet minimum meg kell inni, tudományosan finoman sem nevezhető alátámasztottnak, azonban nem egy rossz kezdet. A Nemzeti Tudományos Akadémia szerint azok a férfiak, akik napi 3,5 liter folyadékot visznek be a szervezetükbe, már megfelelően hidratáltnak mondhatóak. Ezt a számítást nehéz elvégezni viszont, mert ennek a folyadékbevitelnek legalább 20%-a ételből származik.

Mivel mindenkinek máshogy van felépítve a szervezete, ezért mindenki hidratációs igénye is más, így nehéz megfogalmazni egy pontos számot, hogy mennyi az annyi. Magadhoz mérten azért tudod, hogy átlagosan mennyi vizet iszol, így azt is tudnod kell, hogy ha nagyon meleg van, vagy párás a levegő, vagy sportolsz, az átlagosnál többet kell innod.

Nincs egy konkrét szabály tehát, inkább kövesd az alábbi alapelveket:

  • Ha szomjas vagy, igyál. A Nemzeti Tudományos Akadémia szerint, azok már bőven kielégítik a hidratációs igényeiket, akik csak akkor isznak, amikor szomjasak. (Hozzátesszük, nem mindenki ragad meg egy pohár vizet akkor sem, amikor úgy érzi, hogy kéne.)
  • Ha éhes vagy, akkor is igyál egy kicsit. Sőt, ha fogyás a cél, akkor többet is igyál, amikor éhes vagy. Sokan összekeverik az éhséget és a szomjúságot, így ha éhes vagy, igyál egy keveset, s ha még mindig úgy érzed, hogy szilárdra van szükséged, akkor egyél. Így tudod kiküszöbölni azt, hogy délutánonként bűnbe ess és nassolj egy kicsit, hiszen lehet, hogy nem is éhezel, inkább csak unatkozol.
  • Ellenőrizd a vizeleted. Normál esetben viszonylag gyakran kell menned pisilni. Gyakran hallhatod, hogy ha halványsárga színű a vizeleted, akkor megfelelően hidratált vagy. Ez nincs kőbe vésve, azonban jó kiindulópont. Ne hagyd megtéveszteni magad, hiszen a multivitaminoktól sötétebb lesz a pisid, valamint a nap első vizelése is árnyaltabb képet adhat a megfigyeléseidnek.
Tovább olvasok
Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

3 ital lefekvés előtt, ami segíthet a fogyásban

Fogyassz ezekből az italokból lefekvés előtt, hogy segítsenek a zsírégetésben.

TOP 5 híresség, akikről a férfiak és a nők álmodnak

Jessica Alba például nem fért fel a listára.

Építs izmot súlyzók nélkül!

3 extra kihívás, saját testsúllyal.

Sztriptíztáncosok elmondták, mit gondolnak valójában a vendégeikről

Amit minden srác tudni szeretne, mielőtt fizet egy táncért.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem