Ha ennyit eszel reggelire, biztos, hogy elkerülöd a hízást

reggeli
Forrás: unsplash.com/ Charisse Kenion

Szeretnél egy kis segítséget kapni a reggelidhez? Ne aggódj, kutatók előrukkoltak egy olyan eredménnyel, amit nem tudsz majd figyelmen kívül hagyni.

Az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent kutatás szerint minél kevesebbet eszel reggelire, annál nagyobb eséllyel hízol. Szakértők szerint minimum a napi kalóriabevitel 11 százalékát kell a nap első étkezésével bevinni annak érdekében, hogy elkerüld a súlygyarapodást.

Ez férfiaknál nagyjából 275-300 kalóriának felel meg, nőknél pedig 220 kalória a minimális adag, amit érdemes reggelire fogyasztani.

A kutatók arra jöttek rá, hogy akik ennél kevesebbet ettek reggelire, a következő években legalább 1.5 kilót híztak. Szakértők szerint a legjobb, ha a napi kalóriabevitel 22 százalékát viszed be reggelivel, vagyis 550 kalóriánál nem adsz alább.

Az eredmények alapján jó választás 2 tojás pirítóssal (502 kcal), vagy a baconös-tojásos szendvics, ami 550 kalóriát is tartalmazhat a további alapanyagoktól és szószoktól függően. Ezen kívül persze érdemes zöldségeket is fogyasztanod, hiszen ezek rostokban, vitaminokban gazdagok, így eltelítenek és az emésztésednek, egészségednek is jót tesznek. Természetesen fontos, hogy egészséges alapanyagból álljon a reggelid, szóval kerüld a cukros gabonapelyheket!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
5 reggeli, amelyet az irodai konyhád mikrójában is elkészíthetsz, méghozzá 5 perc alatt
Tovább olvasok
Top 5: "Muszáj megvenni cipő a nyárra"

Ha ezeket viseled, biztos megfordulnak utánad az utcán!

4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

5 tipp előjátékhoz, ami után garantált az orgazmus

Mindig hozd megfelelő hőfokra a szexet, mielőtt nekilátsz!

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ilyen a nőknek a szex az exszel

"Durva volt köztünk a fizikai kémia!"

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem