5 jel, ami arra utal, hogy azonnal le kell tenned a súlyzókat, mert bármelyik pillanatban lesérülhetsz

5 jel, ami arra utal, hogy azonnal le kell tenned a súlyzókat, mert bármelyik pillanatban lesérülhetsz
Forrás: unsplash/Victor Freitas

Mutatjuk, hogy miért jobb néha abbahagyni az edzést ahelyett, hogy tovább erőlködnél.

Ha fájdalmat érzel súlyzós edzés közben, akkor ne próbálj meg keménykedni, hanem légy férfi és menj haza. Sajnos sok férfi nem tudja, mik lehetnek a következményei annak, ha megfájdul egyik-másik testrésze súlyzózás közben.

“Ha nem veszel tudomást a fájdalomról, tovább rontasz a helyzeteden, sérülhetnek az izmaid és az ízületeid. Akár krónikus degeneratív betegségek is kialakulhatnak, például ízületi gyulladás vagy ínproblémák is.”

- mondja Paul Mostoff, személyi edző.

Mutatjuk, melyik az 5 leggyakoribb fájdalom, ami edzés közben jelentkezhet. Ha bármelyiket megtapasztalod, tarts pár nap pihenőt, ha pedig nem szűnik a panasz, fordulj orvoshoz!

1. Fej fölé nyomásoknál fáj/kattog a vállad

A kattogás valamilyen gyulladást jelezhet, a váll oldalán fellépő fájdalom pedig akár szakadásra is utalhat. A váll elején jelentkező fájdalom íngyulladásra utal. Érdemes orvoshoz fordulnod, aki elmondja, hogyan kerülhetnek egyensúlyba az izmaid - ehhez szükség lehet a hát alsó részének erősítésére.

2. Fáj és ég a könyököd

Ha bicepszezés közben éles fájdalmat érzel, akkor valószínűleg teniszkönyököd van, ami könnyen fájdalmas, krónikus panasszá alakulhat. Érdemes jéggel masszíroznod a területet és erősítened a felkarodon, válladon.

3. Sugárzó hátfájdalom

Lehet, hogy valamelyik csigolyád sérült meg, vagy az egy ideg csípődött be. Gyakran a túl nehéz súllyal végrehajtott deadlift vagy guggolás közben jelentkezik a panasz. Edzés előtt mindig végezz bemelegítést, különös tekintettel a far-, és hasizomra, így elkerülheted a fájdalmat.

Olvasd el ezt is!

4. Térdfájdalom

Guggolás vagy kitörés közben elég nagy stressz nehezedik a térdízületre, ezért is fájdulhat meg. A térd belső vagy külső részén, az ízületnél jelentkező fájdalom meniscus-sérülésekre (amit sokan porcleválásnak hívnak) utalhat, míg a duzzanat és hirtelen, erős fájdalom szalagszakadást jelezhet. Mindenképp fordulj orvoshoz és szánj kellő időt az ízületeid bemelegítésére is!

5. Csípőfájdalom

Könnyen lehet, hogy a csípőízület porcszegélye sérült meg, amivel azonnal orvoshoz kell fordulni. Emiatt érdemes kevésbé mélyre ereszkedni guggolás, vagy kitörés közben. A medence környéki és a farizmok megerősítésével megelőzhető a probléma, ahogy a stabilitást fejlesztő gyakorlatok is segíthetnek.

Figyelj jobban oda edzés közben arra, hogy mit jelez a tested!


Ne hagyd ki a regenerációt sem edzés után, ezzel elkerülheted az izomlázat!

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Edzés utáni regenerációs módszerek
Tovább olvasok
Négy tipp, hogy hol szerezz barátokat a munkán/iskolán kívül

Nem olyan egyszerű elhívni egy sörre a szimpatikus srácot.

Ezek az igazi férfi tulajdonságai!

Lehet, hogy meglepődsz, de a nők ezt szeretik egy férfiben.

Öt egészséges, magas proteintartalmú smoothie

Pluszpont: Rengeteg íz, zéró cukor.

Hogy ne legyél rossz vendég egy sztriptízbárban?

Pár dolog, amit csinálhatsz (és amit nem) egy sztripklubban.

Ez a srác így dobott le 45 kilót!

"Tudtam, hogy bármi áron meg kell csinálnom. Kétszer olyan keményen toltam, amikor elkezdtem látni az eredményeket."

Ezeket a vizsgálatokat bármilyen életkorban érdemes elvégezned

Öt dolog, amit fontos, hogy rendszeresen ellenőrizz.

A sétálás tényleg segít ledobni a kilókat?

Segíthet, ha tudod, hogyan csináld.

Hogyan segíts a barátodnak megküzdeni a depresszióval?

Mi a teendő, ha ismersz valakit, aki mentális betegséggel küzd?

Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem