5 jel, ami arra utal, hogy azonnal le kell tenned a súlyzókat, mert bármelyik pillanatban lesérülhetsz

5 jel, ami arra utal, hogy azonnal le kell tenned a súlyzókat, mert bármelyik pillanatban lesérülhetsz
Forrás: unsplash/Victor Freitas

Mutatjuk, hogy miért jobb néha abbahagyni az edzést ahelyett, hogy tovább erőlködnél.

Ha fájdalmat érzel súlyzós edzés közben, akkor ne próbálj meg keménykedni, hanem légy férfi és menj haza. Sajnos sok férfi nem tudja, mik lehetnek a következményei annak, ha megfájdul egyik-másik testrésze súlyzózás közben.

“Ha nem veszel tudomást a fájdalomról, tovább rontasz a helyzeteden, sérülhetnek az izmaid és az ízületeid. Akár krónikus degeneratív betegségek is kialakulhatnak, például ízületi gyulladás vagy ínproblémák is.”

- mondja Paul Mostoff, személyi edző.

Mutatjuk, melyik az 5 leggyakoribb fájdalom, ami edzés közben jelentkezhet. Ha bármelyiket megtapasztalod, tarts pár nap pihenőt, ha pedig nem szűnik a panasz, fordulj orvoshoz!

1. Fej fölé nyomásoknál fáj/kattog a vállad

A kattogás valamilyen gyulladást jelezhet, a váll oldalán fellépő fájdalom pedig akár szakadásra is utalhat. A váll elején jelentkező fájdalom íngyulladásra utal. Érdemes orvoshoz fordulnod, aki elmondja, hogyan kerülhetnek egyensúlyba az izmaid - ehhez szükség lehet a hát alsó részének erősítésére.

2. Fáj és ég a könyököd

Ha bicepszezés közben éles fájdalmat érzel, akkor valószínűleg teniszkönyököd van, ami könnyen fájdalmas, krónikus panasszá alakulhat. Érdemes jéggel masszíroznod a területet és erősítened a felkarodon, válladon.

3. Sugárzó hátfájdalom

Lehet, hogy valamelyik csigolyád sérült meg, vagy az egy ideg csípődött be. Gyakran a túl nehéz súllyal végrehajtott deadlift vagy guggolás közben jelentkezik a panasz. Edzés előtt mindig végezz bemelegítést, különös tekintettel a far-, és hasizomra, így elkerülheted a fájdalmat.

Olvasd el ezt is!

4. Térdfájdalom

Guggolás vagy kitörés közben elég nagy stressz nehezedik a térdízületre, ezért is fájdulhat meg. A térd belső vagy külső részén, az ízületnél jelentkező fájdalom meniscus-sérülésekre (amit sokan porcleválásnak hívnak) utalhat, míg a duzzanat és hirtelen, erős fájdalom szalagszakadást jelezhet. Mindenképp fordulj orvoshoz és szánj kellő időt az ízületeid bemelegítésére is!

5. Csípőfájdalom

Könnyen lehet, hogy a csípőízület porcszegélye sérült meg, amivel azonnal orvoshoz kell fordulni. Emiatt érdemes kevésbé mélyre ereszkedni guggolás, vagy kitörés közben. A medence környéki és a farizmok megerősítésével megelőzhető a probléma, ahogy a stabilitást fejlesztő gyakorlatok is segíthetnek.

Figyelj jobban oda edzés közben arra, hogy mit jelez a tested!


Ne hagyd ki a regenerációt sem edzés után, ezzel elkerülheted az izomlázat!

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Edzés utáni regenerációs módszerek
Tovább olvasok
4 egyszerű mód, hogy zöld legyél a konditeremben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

Futótippek azoknak, akik utálnak futni

Úgy érzed a futást nem neked találták ki? Ezt a 3 tippet olvasd el!

Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem