Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben
Forrás: Getty Images

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Nemrég írtunk nektek egy súlyzós edzéstervről, amivel a funkcionális erőt növelhetitek és szálkás izmokra tehettek szert. Rengeteg előnye van a fentieken kívül is az egykezes súlyzónak, de számos buktatót kell elkerülni az emelgetés közben. Ezeket gyűjtöttük össze nektek, a precíz végrehajtás ugyanis mindennél fontosabb.

Olvasd el ezt is!

1. Hajolgatás

Sokan követik el azt a hibát, hogy nem húzzák ki magukat, hanem kicsit előredőlnek, hogy könnyebben emelhessék meg a súlyt. Utóbbi meg is valósul, de a várt fejlődés így elmarad.

2. Ne siesd el!

Néhányan minél hamarabb túl akarnak esni a dolgon, ezért gyorsan emelgetik a súlyokat. Ne ess bele ebbe a hibába, ne használj lendületet, hagyd, hogy az izmaid dolgozhassanak.

3. Tömegnövelés

Ne pakold fel ész nélkül a súlyokat, haladj kis lépésekben, így a sérülések is elkerülnek.

4. Ülj le

Ha egyfolytában azon kapod magad, hogy "csalsz", érdemes megpróbálkoznod azzal, hogy néhányszor ülve, a hátadat a falnak vetve emelgetsz. Ügyelj arra is, hogy a könyöködet a testedhez szorítsd, így lesz effektív a gyakorlat.

4. 3/4

Ne spórold le a mozdulat utolsó részét, miután felemelted a súlyzót, hagyd, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetébe, ne csak a táv háromnegyedét tedd meg vele.

Tovább olvasok
Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Így lehet egy hamis barátot észrevenni!

Nem feltétlen abból ismerszik meg a jó barát, hogy jókat mondd.

A gyógyulás útján Baji Balázs

Elhagyhatta mankóit a súlyos térdsérüléséből lábadozó Baji Balázs.

Ezek a leginkább felkapott szex/randi kérdések mostanában!

Most olyan kérdésekre adunk választ, amit még a Google sem tud!

Három ok, amikor aggódnod kéne amiatt, hogy nem vagy éhes

Nem izgat, hogy kajaidő van? Ez állhat mögötte.

5 tipp a tökéletes szakállért

A szakáll trend még mindig ezerrel pörög, ezért jó ha tudod, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

A pizza egészségesebb reggeli, mint a gabonapehely

Ezt állítják a táplálkozási szakemberek.

3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem