Súlyzós edzés a funkcionális erőért

Súlyzós edzés a funkcionális erőért
Forrás: pixabay

A következő edzéstervvel olyan szálkás izmokra tehetsz szert, amiket bármire használhatsz.

olvasd el ezt is!

Szeretnél egyetlen pár egykezes súlyzóval izmosodni? Fitzroy Gaynes, londoni személyi edző szerint nem kell tovább keresgélned, mivel néhány egyszerű gyakorlat elég lehet ahhoz, hogy funkcionális erőt és szálkás izmokat szerezz.

“Az összetett gyakorlatokkal a nagyobb izmokat dolgoztathatod meg, de közben a kisebb izomcsoportok is segítenek a szabályos végrehajtásban. Így hatékony lesz az edzés, erősebbé válhatsz, több kalóriát égethetsz és szálkásabb is lehetsz.”

- mondta az edző.

Gaynes ezt a módszert BASE-nek (Basic All-Round Strenght Experience, vagyis alap, teljeskörű erőélménynek) nevezi, melynek hatását a mindennapjaidban is kamatoztathatod. Na, kipróbálod?

Így hajtsd végre: minden gyakorlatból végezz 8-8 ismétlést, köztük pedig tarts 30-45 másodperc pihenőt, amennyire szükséged van. A kört négyszer kell megismételned.

A gyakorlatok:

  1. Deadlift egykezes súlyzókkal
  2. Döntött törzsű evezés
  3. Guggolás oldalt fogott súlyzókkal
  4. Guggolás elöl fogott súllyal (vállnál, egykezes súlyzókkal, vagy rúddal)
  5. Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja
Tovább olvasok
Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Így lehet egy hamis barátot észrevenni!

Nem feltétlen abból ismerszik meg a jó barát, hogy jókat mondd.

A gyógyulás útján Baji Balázs

Elhagyhatta mankóit a súlyos térdsérüléséből lábadozó Baji Balázs.

Ezek a leginkább felkapott szex/randi kérdések mostanában!

Most olyan kérdésekre adunk választ, amit még a Google sem tud!

Három ok, amikor aggódnod kéne amiatt, hogy nem vagy éhes

Nem izgat, hogy kajaidő van? Ez állhat mögötte.

5 tipp a tökéletes szakállért

A szakáll trend még mindig ezerrel pörög, ezért jó ha tudod, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

A pizza egészségesebb reggeli, mint a gabonapehely

Ezt állítják a táplálkozási szakemberek.

3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem