Mutatjuk, hogy számold ki, mennyi kalóriát kéne bevinned egy nap

étkezés
Forrás: pexels.com

Az általános metabolikus érték megállapításával te is a célodnak megfelelően étkezhetsz.

Az ember rengeteg tippet talál a neten, ha arra kíváncsi, mennyit kellene ennie ahhoz, hogy fogyjon, erősödjön, vagy éppen felszedjen pár kilót. Ezen tippek tekintélyes hányada sajnos nem állja meg a helyét, a BMR (basal metabolic rate) viszont hatékony segítséget nyújthat a célod eléréséhez.

Az általános metabolikus érték azt a minimális kalóriamennyiséget jelöli, amire a testednek nyugalmi állapotban szüksége van ahhoz, hogy ellássa az alapvető életfunkciókat. A BMR meghatározása elég egyszerű, így néz ki a két nemre vonatkozó megoldóképlet:

Hölgyek:


BMR = 10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (év) - 161.

Férfiak


BMR = 10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (év) + 5.

Amennyiben kiszámoltad a BMR-t, az alábbiak szerint alakíthatod a táplálkozásodat:

  1. Ha nem folytatsz aktív életmódot - BMR x 1,2
  2. Ha heti 2-3-szor edzel - BMR x 1,375
  3. Ha heti 3-5-ször edzel - BMR x 1,55
  4. Ha a hét minden napján edzel - BMR x 1,725
  5. Ha minden nap nagyon intenzíven edzel - BMR x 1,9
Tovább olvasok
Top 4 ebéd, ami segít a fogyásban!

Frissítsd az étrendet, anélkül, hogy kilókat szednél fel!

A nők szerint ilyen íze van a spermának!

"Mint a régi pénzérméknek..."

„Szerencsésnek érzem magam” – Keszthelyi Vivien az év egyik legjobb versenyének részese lehetett

Annak ellenére, hogy már többször is bizonyított, a W Series első szezonjának negyedik, hollandiai versenyhétvégéjén, a szerződése értelmében Keszthelyi Vivien ismét tesztpilótaként szerepelt. A magyar versenyző a kockázattal kicsit sem törődve, egészségügyi és technikai gondoktól hátráltatva is rajthoz állt Assenben, pedig az első szabadedzés előtt még az is kérdéses volt, hogy egyáltalán részt vehet-e az eseményen.

Top 5: "Muszáj megvenni cipő a nyárra"

Ha ezeket viseled, biztos megfordulnak utánad az utcán!

4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Top 3 klasszikus férfi illat

Minden szezonban van egy-egy olyan parfüm, ami aktuálisan a legfelkapottabb a különleges tónusai miatt. Persze nem baj, ha meglovagolod a trendeket, de ne felejtsd el az örökzöld klasszikusokat, amikből mindig jó, ha van otthon egy üveggel.

5 tipp előjátékhoz, ami után garantált az orgazmus

Mindig hozd megfelelő hőfokra a szexet, mielőtt nekilátsz!

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ilyen a nőknek a szex az exszel

"Durva volt köztünk a fizikai kémia!"

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem