Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

A megfelelő mennyiségű szénhidrát megfelelő mennyiségű fogyasztása segíthet a sportos teljesítmény, a testmozgás és a testösszetétel javításában.

Az elmúlt 25 év táplálkozási tudományt felölelő kutatás az alábbi, legfrissebb eredménnyel számol be a szénhidrátról:

Mennyi szénhidrátra van szükséged?

Naponta 6-8 maroknyi minőségi szénhidrát nagyon jót tesz az egészségnek. Mik azok a minőségi szénhidrátok? Gyümölcsök, magok, teljes kiőrlésű gabona, burgonya. Igazából bármi, amit a földről, vagy a fáról szedsz.

A kutatások azt mutatják, hogy naponta 6-8 adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni a betegségek elleni küzdelem és az egészséges súly fenntartása érdekében.

A napi étrend nagyobb képén belül ez azt jelenti, hogy a naponta bevitt 2600 kalóriának 4% szénhidrátot kell tartalmaznia, ideális esetben olyan ételekből, amelyeknek magas rosttartalmuk.

De a gyümölcsben cukor van. Az rossz neked?

Szó sincs róla! Napi négy almát kell megenned ahhoz, hogy annyi cukormennyiséget bevigyél, mintha innál egy pohár kólát. A kólával szemben azonban az alma tartalmaz vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat…

Hogyan fogyassz több, minőségi szénhidrátot?

A stratégia: nyújtsd el egész nap a szénhidrátbevitelt. Például…

Reggeli: Görögjoghurt fél csésze áfonyával és 2 banánnal (beleszeletelve).

Tízórai: Egy körte, vagy egy alma.

Ebéd: Fél tányér koktélparadicsom és negyed tányér felkockázott, pörkölt édesburgonya (mellé valami hús).

Uzsonna: Egy maréknyi dió, vagy magok, és két répa.

Vacsora: Proteingazdag kinoa, vagy barnarizs, kétszeres adag zöldséggel. (Természetesen ez is hús mellé.)

Jó étvágyat kívánunk!

Tovább olvasok
5 tipp a jobb zuhanyzós szexhez

Hogyan ne legyen kínos a szex a zuhanyzóban?

4 pozíció, ami garantálja a párod orgazmusát

Ezeket próbáld ki, ha a csúcsra akarod juttatni

Hogyan válassz diétát? – 5 tipp az orvostól

A legtöbben már tudjuk, hogy az egészséges életmódhoz milyen ételeket és italokat kell kerülnünk. Abban sokkal bizonytalanabbak vagyunk, hogy mit és mikor ehetünk. Sokan tisztában vannak azzal is, mennyi ételt kell enniük a fogyáshoz, azonban azt már kevesebben tudják, milyen tápanyag összetétellel tudják elérni, hogy zsírból fogyjanak és így a karcsúbb alak mellett energikusak és egészségesek is maradjanak. A rosszul megválasztott fogyókúrák sokszor hatástalanok vagy hatásuk rövid távú, de ha sikert érünk is el velük, a fogyás történhet úgy is, hogy ártunk a szervezetünknek.

3 gyakorlat vállfájósoknak

Ha neked is szokott szúrni a vállad edzés közben, fogadd meg ezeket a tanácsokat

Mikro-makro? Ezekre a tápanyagokra van szükséged az izomépítéshez

Lehet, hogy a szürke idő és az egyre nagyobb hideg nem csábít a terembe, de ahhoz, hogy folyamatosan formában legyél, lógás helyett inkább vegyél erőt magadon! Motivációként megmutatjuk, mivel tudod még hatékonyabbá tenni az edzést.

46 kilogrammot fogyott 10 hónap alatt

"Az életminőségem soha nem volt jobb"

5 tipp, hogy magabiztosabb legyél

A kellő önbizalom kiépítése nem könnyű dolog, de annál fontosabb a kiegyensúlyozott élethez.

Hogyan legyél vonzóbb a nők szemében?

És mit mond erről a tudomány?

8 ismert és kevésbé ismert technika, hogy felizgasd a párodat

Érdemes egyenként kipróbálnod mindegyiket

Így csinálj kockás hasat egy darab súlytárcsával

Egyszerű de nagyszerű hasizom edzés

Dolgok amiket a nők nem szeretnek, pedig azt hitted

Tanulj ebből a cikkből, és kerüld el ezeket a hibákat

Ezek után Te sem fogod kihagyni a kardiót

Sokkal több előnnyel jár, mint a legtöbben gondolják

Szexparti tippek kezdőknek

Az az igazság, hogy minden szexparti egy kicsit más

Így csinálj kockás hasat hátfájás nélkül

A kockák kialakítása közben sok embernek sajnos nem csak a hasizmai égnek, hanem a háta is.

7 jele annak, hogy valami gond van a kapcsolatodban

A párok többsége három dolgon vitatkozik: pénz, szex és hatalom

Így hozd ki a legtöbbet az utólagos zsírégetésből

Ahogy felpörgeted az intenzitást, a zsír bizony égni fog

Hogyan szokj le a túl sok pornónézésről

Nem is olyan nehéz, mint gondolnád

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem