Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

A megfelelő mennyiségű szénhidrát megfelelő mennyiségű fogyasztása segíthet a sportos teljesítmény, a testmozgás és a testösszetétel javításában.

Az elmúlt 25 év táplálkozási tudományt felölelő kutatás az alábbi, legfrissebb eredménnyel számol be a szénhidrátról:

Mennyi szénhidrátra van szükséged?

Naponta 6-8 maroknyi minőségi szénhidrát nagyon jót tesz az egészségnek. Mik azok a minőségi szénhidrátok? Gyümölcsök, magok, teljes kiőrlésű gabona, burgonya. Igazából bármi, amit a földről, vagy a fáról szedsz.

A kutatások azt mutatják, hogy naponta 6-8 adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni a betegségek elleni küzdelem és az egészséges súly fenntartása érdekében.

A napi étrend nagyobb képén belül ez azt jelenti, hogy a naponta bevitt 2600 kalóriának 4% szénhidrátot kell tartalmaznia, ideális esetben olyan ételekből, amelyeknek magas rosttartalmuk.

De a gyümölcsben cukor van. Az rossz neked?

Szó sincs róla! Napi négy almát kell megenned ahhoz, hogy annyi cukormennyiséget bevigyél, mintha innál egy pohár kólát. A kólával szemben azonban az alma tartalmaz vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat…

Hogyan fogyassz több, minőségi szénhidrátot?

A stratégia: nyújtsd el egész nap a szénhidrátbevitelt. Például…

Reggeli: Görögjoghurt fél csésze áfonyával és 2 banánnal (beleszeletelve).

Tízórai: Egy körte, vagy egy alma.

Ebéd: Fél tányér koktélparadicsom és negyed tányér felkockázott, pörkölt édesburgonya (mellé valami hús).

Uzsonna: Egy maréknyi dió, vagy magok, és két répa.

Vacsora: Proteingazdag kinoa, vagy barnarizs, kétszeres adag zöldséggel. (Természetesen ez is hús mellé.)

Jó étvágyat kívánunk!

Tovább olvasok
Fejlődj Te is úgy, mint a bajnokok!

Eddz rendszeresen, táplálkozz helyesen és a pihenést se hagyd ki!

Így lehet egy hamis barátot észrevenni!

Nem feltétlen abból ismerszik meg a jó barát, hogy jókat mondd.

A gyógyulás útján Baji Balázs

Elhagyhatta mankóit a súlyos térdsérüléséből lábadozó Baji Balázs.

Ezek a leginkább felkapott szex/randi kérdések mostanában!

Most olyan kérdésekre adunk választ, amit még a Google sem tud!

Három ok, amikor aggódnod kéne amiatt, hogy nem vagy éhes

Nem izgat, hogy kajaidő van? Ez állhat mögötte.

5 tipp a tökéletes szakállért

A szakáll trend még mindig ezerrel pörög, ezért jó ha tudod, hogy hozhatod ki belőle a maximumot.

A pizza egészségesebb reggeli, mint a gabonapehely

Ezt állítják a táplálkozási szakemberek.

3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem