Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

A megfelelő mennyiségű szénhidrát megfelelő mennyiségű fogyasztása segíthet a sportos teljesítmény, a testmozgás és a testösszetétel javításában.

Az elmúlt 25 év táplálkozási tudományt felölelő kutatás az alábbi, legfrissebb eredménnyel számol be a szénhidrátról:

Mennyi szénhidrátra van szükséged?

Naponta 6-8 maroknyi minőségi szénhidrát nagyon jót tesz az egészségnek. Mik azok a minőségi szénhidrátok? Gyümölcsök, magok, teljes kiőrlésű gabona, burgonya. Igazából bármi, amit a földről, vagy a fáról szedsz.

A kutatások azt mutatják, hogy naponta 6-8 adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni a betegségek elleni küzdelem és az egészséges súly fenntartása érdekében.

A napi étrend nagyobb képén belül ez azt jelenti, hogy a naponta bevitt 2600 kalóriának 4% szénhidrátot kell tartalmaznia, ideális esetben olyan ételekből, amelyeknek magas rosttartalmuk.

De a gyümölcsben cukor van. Az rossz neked?

Szó sincs róla! Napi négy almát kell megenned ahhoz, hogy annyi cukormennyiséget bevigyél, mintha innál egy pohár kólát. A kólával szemben azonban az alma tartalmaz vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat…

Hogyan fogyassz több, minőségi szénhidrátot?

A stratégia: nyújtsd el egész nap a szénhidrátbevitelt. Például…

Reggeli: Görögjoghurt fél csésze áfonyával és 2 banánnal (beleszeletelve).

Tízórai: Egy körte, vagy egy alma.

Ebéd: Fél tányér koktélparadicsom és negyed tányér felkockázott, pörkölt édesburgonya (mellé valami hús).

Uzsonna: Egy maréknyi dió, vagy magok, és két répa.

Vacsora: Proteingazdag kinoa, vagy barnarizs, kétszeres adag zöldséggel. (Természetesen ez is hús mellé.)

Jó étvágyat kívánunk!

Tovább olvasok
Nem várt dolgok, ha kigyúrod magad

Több férfi is elmondta az előnyeit (és hátrányait) annak, ha szép izomzatuk van.

Orgazmus a levegőben? Igen!

Fogd meg az élet vadabb oldalát!

4 jele annak, hogy túl sokat maszturbálsz

A legtöbb srác számára a maszturbálás szórakoztató és egészséges. Azonban akad egy kis csoport, akik túlzásba viszik.

Nőként a Forma-3-ban? Bizony!

Keszthelyi Vivien – Sikeres szezont zárt Magyarország első női pilótája a nemzetközi F3-as kategóriában!

Friss húst nyáron is

Tombol a kánikula, és a nagy melegben könnyen romlanak az ételek, különösen a húsok. Az állati eredetű termékekben gyorsan szaporodnak a komoly betegségeket okozó baktériumok, ezért nem árt az óvatosság: Dosso Gabi, a Gallicoop háziasszonya elárulja legfontosabb tanácsait, hogy nyáron is friss hús kerülhessen asztalunkra.

3 jó szokás, amitől produktívabb lehetsz

Lusta emberként így hozhatod ki a legtöbbet magadból!

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

3 póz, ha hangos akarsz lenni az ágyban

Mehetnek az erotikus hangok!

A legrosszabb módjai a szakításnak

Pár ember megosztotta, hogy mik voltak a legrosszabb szakítós sztorijaik.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Normális a spermamennyiséged? Mi megmondjuk!

Ha csak gyengén csöpög, akkor komoly egészségügyi gond lehet a háttérben.

Budapest Urban Games: mászók hódítják meg a Budai Vár falait

Újabb különleges sportággal bővül a Budapest Urban Games idei rendezvénye. Augusztus 31-én a falmászás szerelmesei a lehető legizgalmasabb helyszínen, a Budai várfalon tehetik próbára tudásukat. Ott, ahol több száz éve ostromló törökök, majd a várat visszafoglaló csapatok harcoltak, most profi és amatőr sportolók küzdhetnek meg saját magukkal és a szédítő magassággal.

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

A legviccesebb dolgok, amik szex közben történhetnek

Időnként csak egy dolgot tehetsz: nevethetsz.

Mi az az "ananász pénisz"?

Ez egy létező dolog. És nem túl jó.

Így vidd le a vérnyomásod természetes úton!

Nem kellenek a gyógyszerek. Védd meg a szíved ezekkel a módszerekkel.

Hét elképesztő előtte-utána fotó, amit neked is látnod kell!

Ha ezek az előtte-utána fotók nem motiválnak, semmi se fog.

Így kerüld el a cukorbetegséget!

A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.

Öt legjobb alternatíva, ha nincs nálad síkosító

Mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem