Szeptember 25. a Fitnesz Napja: figyelj az étrendre is, különben hiába sportolsz

Szeptember 25. a Fitnesz Napja: figyelj az étrendre is, különben hiába sportolsz

Az angolszász kultúrában szeptember 25.a fitnesz hivatalos napja. Nem véletlenül szentelnek kiemelt napot a fittségnek, mely az energiát, az erőt, a kitartás képességét is jelenti, és az egészségünk egyik feltétele. Azonban kevesen gondolnak bele, hogy a mozgás nem elegendő ahhoz, hogy egészségesen éljenek. Hogy mennyire vagyunk fittek, azt a mozgás mellett nagyban befolyásolja étrendünk is. Dr. Farkas Kitti, az Alakorvoslás program orvosa szerint a pihenés és a sport mellett testsúlyunk normalizálása és anyagcserénk optimális állapotának elérése az alap a jó erőnléthez – mindezt pedig megfelelő étkezéssel tudjuk elérni.

Mindannyian szeretnénk karcsú alakot, jó közérzetet és mellé kirobbanó energiát a mindennapokhoz. Csakhogy a sportos forma, az egészség és a fittség nem mindig jár együtt. Legyen valaki akár elégedett a testsúlyával, sport mellett is érezheti úgy, hogy nem megfelelő az erőnléte, fáradékony: egyszerűen nem érzi jól magát a bőrében. Aki pedig még fogyni is szeretne, étkezési szokásai változtatása nélkül, csak mozgással kis valószínűséggel ér el sikert. A fittség fogalma a megfelelő testsúlytól és testösszetételtől is függ, melyért alvással, sporttal és a helyes étrenddel együttesen tehetünk, a kulcs pedig az anyagcsere helyrerakása.

"Sokszor találkozom azzal a csalódott kijelentéssel, hogy »sportolok, diétázom, mégse ment le egy kiló se« – avat be Dr. Farkas Kitti a hozzá fordulók dilemmájába. – Azt már mindenki tudja, a testsúly 70 százalékban a táplálkozástól, és 30 százalékban a mozgástól függ. Ha mozgunk és diétázunk, de nem fogyunk, akkor valami nem stimmel, és egy feneketlen kútba hordjuk a vizet."

Hogyan egyél?

A megfelelő testsúly eléréséhez és megtartásához a kulcs az étrendben rejlik. Tudnunk kell, hogy sport mellett is lehetséges súlygyarapodás, ha nem eszünk megfelelőn. A túlzott kalóriabevitel, az étkezések közötti "nassolás", a kevés fehérje, a "mindenmentes" ételek és a böjtölés-koplalás is kontraproduktív lehet. Megfelelő számú és minőségű étkezéssel a szervezetben beindul a fogyás.

Fontos az is, hogy a fogyás zsírból történjen és ne izmainkat veszítsük el. Ez akkor lehetséges, ha megfelelő mennyiségű, elég fehérjét tartalmazó ételt fogyasztunk.

Dr. Farkas Kitti nem hisz a csodaszerekben: "Azt szoktam mindig mondani: Egyetek rendes kajákat! Ez azt jelenti, hogy természetes összetevőket tartalmazó ételeink legyenek, és azokat napi háromszor, követve az anyagcserénk ritmusát, fogyasszuk. Ez azt jelenti, hogy reggel magasabb fehérjetartalmú ételeket fogyasszunk, ebédre lehet szénhidrát-dúsabb a táplálkozás, majd vacsorára ismét részesítsük előnyben a húsokat és a zöldségeket. A reggelivel kapcsolatban él a legtöbb mítosz az emberek fejében. Nem a reggeliből van energiánk az edzéshez, hanem a glikogén raktárainkból. Tehát, igen enni kell, a raktárat tölteni kell megfelelő módon és mértékben, de lehet mozogni, sőt kifejezetten jó üres hassal sportolni."

Hogyan sportolj?

A fogyáshoz szükséges alacsony pulzustartományban végezhető mozgásformák kímélő edzésmunkát jelentenek. Ilyen például a séta, az úszás, a biciklizés, a jóga, a tánc, melyek minimum 40 percig végzendők, és a pulzust nem emelik meg nagyon. Ezek a mozgásformák segítik a fogyást és a testet is kímélik. A súlyzózás szintén támogatja a fogyást és a zsírégetést, és nagyon szép testet eredményez. A legjobb, ha kombináljuk az alacsony intenzitású edzést és a súllyal végzett edzést. A könnyű, rövid mozgás reggel történhet éhgyomorra, de utána reggelizzünk fehérjében gazdag és szénhidrátban szegény reggelit.

Akinek nagyobb súlyfeleslege van, annak is kifejezetten ajánlott rendszeresen mozognia. Szakszerű diéta és sportolás mellett csökken a hasi zsír mennyisége, csökken a magas vérnyomás érték, javul a glükóz tolerancia, az inzulinérzékenység és a vérzsír értékek, továbbá a közérzet, a fizikai állóképesség. Fokozódik az alapanyagcsere, azaz több energiát használ fel a szervezetünk akkor is, amikor éppen nem sportolunk. Így még hatékonyabban fogyunk.

Összefoglalva: a sport önmagában nem elég a fogyáshoz, csak szakszerű diétával együtt működik. Oda kell figyelni a táplálkozásra rendszeres edzés mellett is. Mégpedig úgy, hogy legyen elég energia a mozgáshoz, és az edzés eredményét se nullázzuk le.

Tovább olvasok
5 tipp a jobb zuhanyzós szexhez

Hogyan ne legyen kínos a szex a zuhanyzóban?

4 pozíció, ami garantálja a párod orgazmusát

Ezeket próbáld ki, ha a csúcsra akarod juttatni

Hogyan válassz diétát? – 5 tipp az orvostól

A legtöbben már tudjuk, hogy az egészséges életmódhoz milyen ételeket és italokat kell kerülnünk. Abban sokkal bizonytalanabbak vagyunk, hogy mit és mikor ehetünk. Sokan tisztában vannak azzal is, mennyi ételt kell enniük a fogyáshoz, azonban azt már kevesebben tudják, milyen tápanyag összetétellel tudják elérni, hogy zsírból fogyjanak és így a karcsúbb alak mellett energikusak és egészségesek is maradjanak. A rosszul megválasztott fogyókúrák sokszor hatástalanok vagy hatásuk rövid távú, de ha sikert érünk is el velük, a fogyás történhet úgy is, hogy ártunk a szervezetünknek.

3 gyakorlat vállfájósoknak

Ha neked is szokott szúrni a vállad edzés közben, fogadd meg ezeket a tanácsokat

Mikro-makro? Ezekre a tápanyagokra van szükséged az izomépítéshez

Lehet, hogy a szürke idő és az egyre nagyobb hideg nem csábít a terembe, de ahhoz, hogy folyamatosan formában legyél, lógás helyett inkább vegyél erőt magadon! Motivációként megmutatjuk, mivel tudod még hatékonyabbá tenni az edzést.

46 kilogrammot fogyott 10 hónap alatt

"Az életminőségem soha nem volt jobb"

5 tipp, hogy magabiztosabb legyél

A kellő önbizalom kiépítése nem könnyű dolog, de annál fontosabb a kiegyensúlyozott élethez.

Hogyan legyél vonzóbb a nők szemében?

És mit mond erről a tudomány?

8 ismert és kevésbé ismert technika, hogy felizgasd a párodat

Érdemes egyenként kipróbálnod mindegyiket

Így csinálj kockás hasat egy darab súlytárcsával

Egyszerű de nagyszerű hasizom edzés

Dolgok amiket a nők nem szeretnek, pedig azt hitted

Tanulj ebből a cikkből, és kerüld el ezeket a hibákat

Ezek után Te sem fogod kihagyni a kardiót

Sokkal több előnnyel jár, mint a legtöbben gondolják

Szexparti tippek kezdőknek

Az az igazság, hogy minden szexparti egy kicsit más

Így csinálj kockás hasat hátfájás nélkül

A kockák kialakítása közben sok embernek sajnos nem csak a hasizmai égnek, hanem a háta is.

7 jele annak, hogy valami gond van a kapcsolatodban

A párok többsége három dolgon vitatkozik: pénz, szex és hatalom

Így hozd ki a legtöbbet az utólagos zsírégetésből

Ahogy felpörgeted az intenzitást, a zsír bizony égni fog

Hogyan szokj le a túl sok pornónézésről

Nem is olyan nehéz, mint gondolnád

3 jel, hogy tényleg bejössz neki

Vajon bejövök neki, vagy nem?

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem