A hét edzéstippje: ezért érdemes szivacshengert használnod

A hét edzéstippje: ezért érdemes szivacshengert használnod
Forrás: getty images

A kulcs, hogy okosabban eddz és a regenerációra is jobban odafigyelj! Így nem maradnak el az eredmények!

A rengeteg kifogás közül, ami miatt kihagyhatod az edzést, valószínűleg a durva izomláz az egyetlen, amit még mi is meg tudunk érteni. Azonban ezt a problémát könnyebb orvosolni, mint gondolnád - és igen, fontosabb is, mint az eddig hitted!

“A görcsös, feszes izmok miatt az ízületeid sérülhetnek meg edzés közben. Éppen ezért fontos, hogy amikor csak teheted, használj szivacshengert gyúrás után, ez ugyanis a sportmasszázshoz hasonlóan csökkenti az izmoknál jelentkező feszültséget, növeli a mozgástartományt és a szövetek minőségén is képes javítani. Ezek pedig elengedhetetlen részei egy hatékony edzésnek.”

- mondja Neil McTeggart, személyi edző.

McTreggart módszereit követve te is többet hozhatsz ki az edzésedből:

Hengerezz - Nyújts - Aktiválj - Integrálj

Először használd a szivacshengert, hogy a problémás izmokat kissé ellazítsd, ezt követően hajts végre néhány nyújtógyakorlatot. A gyengébb izmaidat pedig aktivizáld a következő edzés alkalmával, próbálj meg olyan gyakorlatokat végezni, ahol izoláltan dolgozik a kérdéses izom. Ezt köveően érdemes egy kis időt szánnod arra, hogy ha eddig nem tetted, megtanuld szabályosan végrehajtani a gyakorlatokat. A cél ebben az esetben az, hogy megelőzd a rossz tartásból adódó sérüléseket és azok az izmaid dolgozzanak a végrehajtása közben, amiknek tényleg kell. Ha szükséges, minden egyes nap nyugodtan hengerezhetsz, itt találsz is néhány alapgyakorlatot:

Olvasd el ezt is!
Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Edzés utáni regenerációs módszerek
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képek elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem