Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja

Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja
Forrás: getty images

Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?

Most egyből kettőt is mutatunk, amit Andy Speer, a MH személyi edzője videón végre is hajt, így látod, mire kell figyelni közben. Mindössze egy pár egykezes súlyzóra lesz szükséged a szuperszett végrehajtásához.

A dolgod csak annyi, hogy fogd meg őket, ülj le a talajra és tedd a súlyzókat magad mellé. Támaszkodj meg rajtuk, emeld fel a lábadat, a térdeidet kissé hajlítsd be, aztán maradj így 10 másodpercig. Közben végig tartsd egyenesen a karjaidat.

Ezt követően feküdj a talajra, emeld fel a lábaidat nyújtva és végezz tricepszezést 10 másodpercig. Pihenj 20 másodpercet és 5-10-szer ismételd meg a gyakorlatokat.

Ha a törzsed erős, rengeteget profitálhatsz belőle, hiszen jobb lesz a tartásod, elkerülheted a hátfájást és még futás közben is gyorsabb lehetsz. A rendszeres tricepszezéssel pedig a fekvőtámasz és a fekvenyomás is jobban megy. Mire vársz még?

Olvasd el ezt is


Jöhet még egy kör?

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Válledzés egyenesen a Sziklától!
Tovább olvasok
4 brutális előtte-utána fotó

Ezek a képet elképesztőek!

Az elmúlt 10 év legjobb híresség-bajsza

Neked melyik tetszik a legjobban?

Ezért görcsöl a lábujjad

Nem azon múlik, hogy mennyi vizet iszol.

Ezt NE mondd, vagy csináld szex közben!

Ezek a dolgok biztosan tönkreteszik az aznap esti szenvedélyt.

Ezek a legrosszabb online randis példák!

Applikáción keresztül randizni nem egy leányálom.

Pontosan ennyi vizet kell meginnod egy nap!

Muszáj megfelelően hidratálnod, különösen, ha meleg van.

4 szexpóz olyan pároknak, ahol nagy a magasságkülönbség

Természetesen a kutyapóz itt is nyerő.

Így dobd fel a kutyapózt!

A kedvenc pózod ezután még forróbb lesz!

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Parfümök, amiket tuti nem felejtesz el

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a megfelelő parfüm kiválasztása milyen fontos a nők és a férfiak számára egyaránt.

Öt póz, amivel garantáltan feldobhatod a szexuális életed!

Ha úgy érzed, hogy a hálószobai rutin túl egysíkúvá vált, akkor ezekkel a pózokkal tudod megfűszerezni. Másnap reggel meg fogod köszönni nekünk. Öt szexpóz, amit minden párnak ki kellene próbálnia.

Ezek a legidegesítőbb dolgok abban, ha férfi vagy

Emberek ezrei mérlegelték a legnehezebb "férfipillanatokat".

A fogyás 5 egyszerű módja

Apróbb változtatások az életedben, mégis sokat érnek!

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem