Unod már az edzéstervedet? Így turbózd fel

koteles-edzes

Egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Néha azonban nem árt egy kis változatosságot is becsempészni.

Bemész a recepción, bedobod a cuccaidat a szekrénybe, besétálsz a terembe ugyanazzal a lejátszási listával a füledben, majd nekiállsz ugyanannak az edzéssorozatnak amit múlt héten is csináltál.

Ne értsd félre: egy állandó és működő edzésterv elengedhetetlen a fejlődéshez. Ám amikor hétről hétre ugyan az a forgatókönyv, jogosan merülhet fel a kérdés: nem kéne egy kis változatosság?

Olvass tovább, és nézz meg 3 olyan tippet, amivel felturbózhatod az edzéstervedet!

1. Az a bizonyos bemelegítés

Ha nem szereted a bemelegítést, nem vagy egyedül. Ha kevés az idő, valószínűleg akkor is a bemelegítést fogod kihagyni, nem pedig a fekvenyomást.

Talán Te is felesleges időtöltésnek gondolod, mint sokan mások. Pedig ez nem így van!

A megfelelő bemelegítéssel javul a teljesítményed is, és a regenerálódási folyamat is hatékonyabb lesz.

Na de min változtass, hogy ne legyen olyan unalmas ez a tevékenység?

Szedd össze a 3 kedvenc bemelegítő gyakorlatodat (karkörzés, guggolás, térdemelés, kocogás, stb.), majd tedd be a kedvenc zeneszámodat. Ezek után állj neki, egy gyakorlatot csinálj 30 másodpercig, majd válts. Csináld az egészet amíg véget nem ér a zeneszámod!

2. Öltözködés

Van egy híres mondás Deion Sanders-től, minthogy "Ha jól nézel ki, jól érzed magad. Ha jól érzed magad, jobban játszol. Ha jobban játszol, jobban megfizetnek".

Bár most az utolsó rész nem pont ide vonatkozik, a lényeg így is érthető: minél jobban tettszesz magadnak, annál magabiztosabb leszel, és annál jobb teljesítményt fogsz nyújtani.

Úgyhogy ne csak kényelmes és nedvszívó legyen a ruhád, de a tükörnek is kedvezzen!

3. Saját testsúlyos gyakorlatok

Sokan nagyon könnyen hozzászoknak a kizárólag gépekkel való edzéshez. Nem csoda, hiszen viszonylag "kényelmes" megoldást nyújtanak egy adott izomcsoport koncentrált megedzésére.

Viszont ha egy kis változatosságra és plusz kalória égetésre vágysz, csempéssz be az edzésedbe saját testsúlyos gyakorlatokat is! Különösen hatékonyak lehetnek az edzésed végén, egy plusz kalóriaégetést és izzadást adva az egésznek. Sokszor megduplázhatod velük az edzésed után érzett kellemes fáradékonyságot.

Kettlebell, kötél, medicinlabda, tolóckodás, húzódzkodás, stb - a lehetőségek tárháza végtelen.

Ezekkel a gyakorlatokkal nem csak változatosabbá és egészségesebbé teszed az edzéseidet, de olyan izmokat is megfogsz mozgatni, amiket egyébként nem tennéd kizárólag gépek használatával!

Sok sikert!

Tovább olvasok
4 egyszerű mód, hogy zöld legyél a konditeremben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

Futótippek azoknak, akik utálnak futni

Úgy érzed a futást nem neked találták ki? Ezt a 3 tippet olvasd el!

Barátság extrákkal - vajon jó ötlet?

Kockázatos dolog, az biztos! De ha mégis belemész, csináld okosan.

Így sportolj zöldebben

Fogadd meg az alábbi tippeket, hogy kisebb legyen az ökológiai lábnyomod sportolás közben is

5 módszer, amivel tovább fogod bírni az ágyban

Számos mód létezik a korai magömlés megfékezésére.

Folyamatosan enni tudnál? Ezek az okai

Nézd meg a folyamatos éhség 6 leggyakoribb okát, és tudd meg azt is, hogy egy minimális életmód változtatás hogyan segíthet.

6 tipp a jobb kocsiszexért

Van, amit még hozzátennél?

Lábfétis: milyen gyakori, és mi lehet a háttérben?

Vajon mi az a tényező a női láb kapcsán, ami felizgatja a férfiakat?

Megjelent a Men's Health legújabb száma! Nézzetek bele!

Címlapon az egyik legszebben kigyúrt hazai popsztár, Vastag Csaba!

5+1 dolog, amit a csiklóval csinálnod kellene

A nőknek csupán egynegyede képes hüvelyi közösülés során eljutni a csúcsra

Facebook társkereső - jobbrahúzás nélkül

A Facebook új funkciója már elindult az Egyesült Államokban, úgyhogy csak idő kérdése mikor indítják el itthon is.

Ezzel a 4 szexpozícióval nem fogod felébreszteni a lakótársaidat

Attól, hogy lakó vagy szobatársaid vannak, nem feltétlen kell lemondanod a pároddal az izgalmas percekről.

3 pofonegyszerű szokás, ami segíti a fogyást

Sokan kívülről fújják ezeket, mégis kevesen tartják be igazán. Pedig már önmagában ez a három dolog sokat segíthet.

Ez a Szikla új kedvenc száma gyúráshoz

Dwayne "The Rock" Johnson instagram oldalán osztotta meg az új kedvenc gyúrós számát.

3 elképesztő átalakulás, amikből te is tanulhatsz!

Nincs is motiválóbb egy sikeres sztorinál! Na jó, valami mégis van: három sikeres sztori.

Így mentsd meg a földet pornónézéssel

Nem vicc, tényleg ennyire egyszerű! A Pornhub egyik videójának minden megtekintése után pénzt adományoznak egy környezetvédelmi szervezetnek.

3 póz, ha szeretnéd, hogy a hölgy legyen a domináns

Nincs szükségetek ostorokra és kötelekre, hogy izgalmas legyen.

Üzenetküldő szimulátor segít a szakításban

Többé nincs okod eltűnni a semmibe.

3 szexpóz, ha a partnered szuper energikus

Egy kész edzéssel felérnek ezek a gyakorlatok!

3 egyszerű mód, hogy boldogabb legyél

A megoldások nem mindig egyértelműek.

Olvasd el ezeket is

Most féláron fizethetsz elő!

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem